前段时间，朋友圈有朋友晒出自己五公里配速为六分半，即跑一公里速度为六分半。想当年我也是个跑步爱好者，每天喜欢瞎跑跑，配速就六分二十几秒。

对比配速分级表，你是什么水平呢？

当然，跑步不能光看配速，只有适宜自己身体的配速才能达到更好的锻炼效果。

因此我们还可以参照 RPE （主观体力感受程度等级表）

过于勉强自己达到自己预期的配速，有可能会引发一些身体的不适反应。

夏季跑步配速相比起一年中其他季节变慢，两大重要阻碍因素为高温和脱水。

有研究表明， 运动时流汗流失的身体水分达到体重的2.5%时，耐力下降10%，跑步经济性下降25%。

因此注意跑步时段尽量选择清晨或傍晚温度较低的时候，并注重及时补水，才能跑得更长更远。