平板支撑被公认最为有效的锻炼核心肌群方法，长期有效的锻练，不仅让你平坦的小腹焕发生机，而且可以让你长久的远离腰部、脊椎、背部疾病。

平板支撑其实很简单，简单到小朋友也知道：就是趴在那儿不动!不需要任何额外的运动，塑形的同时，还能减肥，这简直是对懒人最大的恩赐。而且，平板支撑无需器械、没有场地限制，随时可以在你想要的地方去锻炼。

下面一起来练习这几个简单的平板支撑动作吧。

动作一：标准平板支撑

初级：每天两组，早晚各一组，每组30s

中级：每天四组，每组60秒起，组间间歇1分钟。

高级：每天两组，每组五分钟起，组间间歇1小时。

动作二：海豚平板支持(臀部上抬)

初级：每天两组，早晚各一组，每组30次

中级：每天四组，每组20次，组间间歇5分钟。

高级：每天两组，每组50次，组间间歇1小时。

动作三：交替平板支撑

动作四：锯式平板支撑