不瘦10斤不换头像，经常有人这样立志。那么，瘦10斤要用多长时间呢？这里瘦10斤，肯定是指瘦脂肪，减肥肉。减肌肉和水分不是我们的目标，如果只是减水分，有人用了24小时就减掉20斤，这样没有意义，体重很快会反弹。

某运动学家用了24小时减重22斤的前后对比，减肥方式就是脱水，几天体重就完全恢复：

减掉10斤的脂肪，我们大概要消耗多少热量呢？我们可以粗略估算下，减1kg纯脂肪，需要消耗7700卡路里，那么10斤等于5kg就是38500卡路里。（1kg脂肪=7700kcal=32231KJ）。拿跑步举例，慢跑一个小时消耗的热量大概在500卡，这已经是多算了，如果要消耗38500卡，则需要77小时，普通人每天慢跑一个小时，需要77天才能消耗10斤脂肪。

然而，这是在你每天摄入的热量只够维持新陈代谢和日常活动的前提下，如果你摄入过多的热量，则需要更长的时间。所以，一般来说，你减重10斤花3个月时间比较合理。如果你不想失去过多的肌肉和水分，减肥速度不宜太快，一般建议一周瘦一斤，一个月瘦4斤。那些声称可以快速减肥，一个月瘦几十斤的减肥方式，都是以牺牲身体健康为代价。

减肥过程中，我们除了适当运动之外，控制饮食是关键。减肥饮食计划不是让你节食，但是让你的热量控制在一定范围内，并且合理搭配食物结构。为了防止肌肉流失，可以适当提升蛋白质的摄入量，国人的饮食结构中蛋白质偏少，建议每千克体重摄入2～3g蛋白质，尽量确保每一餐中有肉蛋鱼虾等优质蛋白食物。高蛋白食物不仅能防止肌肉流失，还能增强饱腹感。

减肥不要贪快，循序渐进建立良好的饮食习惯，适当地运动，才能健康地瘦下来。慢一点，减肥不会很痛苦，也不容易反弹。极端的减肥方式可能让你快速瘦下来，但是很容反弹回去，反复胖瘦不利于身体健康，也会击垮你减肥的信心。