经常练习这3套瑜伽体式，保持身材S曲线，让你活出女神模式|163

毫无疑问瑜伽对身体的影响是尤其之大的，常常练习的瑜伽爱好者更能够感受到给自己身体带来的改变。经常练瑜伽的人都对这句话深以为然：开始练习瑜伽的时间，年龄就一直会在那里。可能会有些看夸张，但事实也确实是这样，当开始做瑜伽的时候，外貌、形象、整个人的气质都会停留在那个年纪。

总的来说，瑜伽的体式和节奏变化都非常的符合人体的结构变化和适应过程，从简单到到困难、到繁杂；拉伸，放松，力量，平衡等都有不同的体式。选择练瑜伽一来是可以锻炼自己集中精神的专注力，二来为了塑形美体。有这样的一套瑜伽体式，对身体的线条美化、塑形美体和减脂方面效果都很好。

1.天堂鸟式瑜伽

天堂鸟式瑜伽体式，在瘦腿和提高自瑜伽练习者的平衡力方面效果尤其显著，同时腰腹部的塑形效果也是非常好的。如果你是一个不想跑步或者是不想去健身房的美女的话，选择瘦腿的瑜伽体式就非常有重要了。这个体式动作要领，首先是处于山式站立的状态，两只手需要扶住髋部，在吸气的时候，将右膝盖向上抬起，然后再将右膝盖向右边打开一定幅度。再趁着呼气的时候，右手需要从右大腿的穿过，并且绕到身体的后面，双手在背后相扣，紧紧的扣住自己，这个时候，将右腿伸直向前迈出大步。重心放在自己的左脚上，你就会感受到腿部和腰部的拉伸与扭转，坚持30秒到1分钟，再换身体的另一侧进行练习。

2.侧角腰扭转式瑜伽

这个体式和下犬式的扭转其实是有一些异曲同工之妙的，都是将腰部进行一个扭转的动作，进而达到锻炼腰部的效果，可以消除自己腰部、腹部多余的脂肪。练习的时候，动作要领首先是自然的站立，双腿分开约两三倍宽的距离，脚掌需要向内扣。趁着吸气的时候，上身向后仰，向右侧向下，直到头部与膝盖紧紧贴合在一起，这个时候右手需要紧紧的抓住做左边的小腿，左手抓住右脚的脚踝，将肩部和大腿紧紧的贴合在一起，两只腿始终保持站直的状态。在这个状态下可以感受到自己的腰、脊柱和肩膀的伸展和扭转，这个动作保持大概30秒，呼气的时候将身体站直放松一下，再将身体扭转至另外一侧，重复动作练习。

3.轮式瑜伽

轮式瑜伽这个动作其实是让头和身体都高度的后弯，对舒缓身体是非常有效的，可以加速血液的循环，对腹部脂肪的燃烧效果非常好，因此塑形小腹首选的动作就是轮式瑜伽。动作要领首先是从下犬式这个瑜伽体式进入状态，在吸气的时候将右腿向上抬高一些，呼气的时候左侧需要弯曲，再弯曲左边的膝盖，胯部向右侧打开，双手五指撑开，慢慢的将身体向后仰，保持腹部的伸平以及呼吸的流畅，右手和右脚同时向下推地面，腹部始终保持收紧的状态，肚脐对着天花板，这个时候可以感受到自己身体的大幅度的伸展，这个动作维持30秒到一分钟，将身体慢慢的收回到下犬式。