在我国，一般把12～18岁这一年龄段看作是青春期。青春期是人体生长发育的第二个高峰，无论男女在青春期都会发生这巨大的变化，首先是脸变得成熟，其次是身高发生快速的变化，接着是生理特征的变化。而对于青春期的学生来说，最为重要的就是想着如何长个子，虽然青春期天生就可以增高，但是仍然需要外力的辅助，尤其是青春期正在发育的女生，需要长个子，也需要长乳房。

除了正常的运动外，还需要多吃一些营养的食物来帮助增长，正在“长乳房”的女生，多吃4种“甜甜果”，助发育还“长个子”！

1、木瓜：木瓜本身的营养足够的丰富，而且有不错的丰胸效果，木瓜中富含的营养物质可以帮助青春期少女达到一个丰胸的效果，可以达到降低自身出现胸部发育不良问题的几率，女生还是需要多吃的。

2、牛奶：想要长得高，牛奶是不可缺少的，里面的钙非常多，孩子喝了对身体好，虽然没有明确的根据说喝牛奶一定会长高，但是如果身体缺钙的话肯定是长不高的，所以多喝牛奶还是没有坏处的，每天至少两大杯的牛奶是要的。

3、黑大豆：大豆的蛋白含量高，而黑大豆里面是最高的，所以吃了也容易长个子，或许男方的人不经常吃，北方就比较多了，营养膏，蛋白质高，是营养的增高食物。

4、核桃：平常我们说核桃一般都是用来补脑的，也有一定的黑头发的效果，其实核桃还可以帮助增长身体，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，磷脂含量也很多。每天可以吃一点，也不会上火。