莲花式

Padmasana

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莲花式是最稳定的冥想姿势。据说，我们所有的体式，其实都是为了冥想做准备。要想长时间舒适地保持莲花式，需要髋部的打开、大腿外侧的拉伸、脊柱周围肌肉的力量、胸腔的打开。

所以，如果无法在莲花式中长时间保持，不用单独去练莲花式，长时间的瑜伽练习，自然可以做到莲花式。

【盘莲花经常犯的1个错误】

这么多年，怕是盘了个假莲花

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莲花式时，膝盖应该往中线靠拢

同时，让大脚趾超出大腿外侧，脚回勾

不要让膝盖往两侧打开

【我们来看看进入莲花式的两种方式】

莲花式的第1种进入方式

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坐立，双腿伸直，弯曲右腿，右脚踩地，双手拉膝盖靠近胸腔

右膝盖往外侧打开着地，脚跟靠近会阴

双手抓脚和脚踝，抬起来靠近肚脐

右脚放在左大腿根部，脚跟靠近肚脐，弯曲左脚踩地

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右手抓左脚放在右大腿根部

莲花式的第2种进入方式

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坐立，弯曲双腿，双手托住右脚踝

右脚放在左大腿根部，脚跟在肚脐左侧，左脚回勾

左脚放在右大腿根部，脚跟在肚脐右侧，右脚回勾

当然了，腿盘上去还是需要髋部的打开，带着觉知，循序渐进安全的练习，八分努力，二分顺其自然。