海王同学，

大家都知道，

劲爆的身材+妥妥的8块腹肌，

令人热血沸腾，荷尔蒙爆棚。

可是，

最近有粉丝在威尼斯拍到了度假中的海王。

本以为可以拍个半裸照舔个屏。

没想到：

却拍到了香港著名演员徐锦江。

再放大一下看。

的确是海王本尊呀。

只是身上的腹肌变成了赘肉。

那条人鱼线却消失不见了。

国内外的网友都炸锅了。

海王，我们心中的dad body

本来应该是这样的：

可是今天怎么成了徐锦江呢。

大家不禁叹道：

原来，海王和徐锦江原来只相差8块腹肌。

腹肌的重要性有多重要，

今天的误会就全都表述清楚了。

啥也不说了，

作为“徐锦江”的你，

是不是该找一张垫子，

咱们再去找一下，

我们心目中的，海王吧。

哦，海王，没有吧。

给大家推荐一组腹肌训练动作

第一个动作是高抬腿动作

连续50次一组，做三组，间隔休息一分钟

在动作过程中，要保证你的呼吸均匀，

快而不乱，避免岔气。

第二个动作是俄罗斯转体

连续30次一组，做三组，间隔休息一分钟

动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面，

然后旋转躯干。

这个动作能够训练到你腹肌的外侧，

也就是腹外斜肌。

第三个动作是仰卧抬腿

连续20次一组，连续三组，间隔休息一分钟

在动作中，你不只需要将腿部抬起来，

还需要将臀部也抬起，

这样才能达到这个动作最好的刺激效果。

第四个动作是仰卧踢腿

左右各20次一组，连续三组，间隔休息一分钟

在动作中，保持双腿一直处于悬空状态，

腿部伸直，然后双腿交替踢腿，

注意动作过程中不要让双脚碰到地面，

这样可以给腹肌持续的张力。

第五个动作是俯卧侧踢

我们先进入平板支撑的姿势，

然后用自己的膝盖靠近肋骨，

这个动作对于腹肌的外侧，

有着非常好的训练效果，

并且能让腹直肌保持持续的紧张。

第六个动作是卷腹

连续30次一组，连续三组，间隔休息一分钟

在卷腹的过程中，

只需要将腹部卷至肩胛骨离开地面即可，

不需要太多的运动幅度

就可以让腹部得到最大的刺激。

如果你在腹肌训练日当中，

不知道该做些什么动作，

那么这个训练计划，

将是为你量身打造的。