核桃是个好东西，也算是养生的食物了，不要小看核桃哦，他可是有很多好处的呢！

核桃，又称胡桃，羌桃，为胡桃科植物。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的"四大干果"。
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益。

核桃具有预防心脑血管疾病、健脑防衰老、减压安眠、补肾益精等功效。但核桃跟不同的食材搭配一起，会有意想不到的效果，我教你如何"盘"他更好。

一、核桃加黑芝麻

1.核桃仁中所含的钙、磷、镁、铁等矿物质均可增加骨密度，延缓骨质衰老，对抗骨质疏松。

2.黑芝麻属黑色食物，入肾经，也具有补肾乌发的功效。同时，黑芝麻可以促进毛囊中黑色素的合成有利于改善白发问题。

3.核桃和芝麻都属于补脑食品，这两种物质都可以降低胆固醇，保护心脑血管。

二、核桃加杏仁

1.核桃和杏仁能够对抗自由基的产生，同时改善皮肤的微循环，缓解肌肤干黄和黝暗的情况，尤其是在春季食用，润肺又美白。

2.杏仁在中医看来还分为南杏仁和北杏仁，南杏仁调理肺虚、肺燥，北杏仁能平喘止咳。同时核桃入肺经，也具有润肺止咳的作用。

3.核桃和杏仁中都富含镁元素，可以用来调理偏头疼。同时镁元素还是人体酶的激活剂，促进骨骼的形成，属于神经传导物质。

三、核桃加菠菜

核桃具有润肠作用，缓解便秘的同时容易上火。菠菜具有润燥、敛阴的作用，而且其中富含的膳食纤维具有通便，防治痔疮的作用。所以，这两者食用可以润肠，缓解便秘。另外，菠菜中富含多种维生素和矿物质，具有"营养模范生"的美称。

四、核桃加豆腐

核桃中富含镁元素，可以促进钙的吸收，一般钙和镁的比例在2：1的时候，钙的吸收利用率最高。

说到这里，大家都知道拉核桃就是个好东西，但是也不能过量的食用，以免影响消化呢。

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