为了追求更好的锻炼效果，健身爱好者经常使用各种俯卧撑变体进行练习。

在所有变体当中，印度俯卧撑是一种特殊的存在，锻炼效果几乎可以打满分。

它是传统的印度摔跤手与武术选手必须要练的动作，连 李小龙 也将它列为自己的常规训练动作之一。

什么是印度俯卧撑？能综合提升肌肉力量与耐力
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什么是印度俯卧撑？能综合提升肌肉力量与耐力

简单说，它是 瑜伽动作与力量训练 的结合。
具体来看，动作中肌肉不仅有 向心收缩，也有离心收缩 。 因此能提升多处肌肉的 力量与耐力 ，包括：

  • 胸肌

  • 三角肌

  • 肱三头肌

  • 前锯肌

  • 肩胛下肌

  • 髋关节与脊柱周围的屈肌

  • 竖脊肌


整个动作从 下犬式到上犬式 ，还能打开身体多处关节，提升脊柱与关节的灵活性。
这种综合锻炼，几乎能满足各种人群的需求。
END.
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