冰敷，主要是通过低温作用于皮肤和深层组织，以达到减少出血、减轻炎症，缓解肿胀和疼痛的目作用，因此最常用于外伤等引起的炎症急性期。此外，以上这些作用还可能会减少继发损伤、缺血和对其他结构的损伤。

事实上，冰敷并不像我们想象的那样拿个冰块放在皮肤上就完事儿了。用什么冰敷，冰敷多久，哪些人不能冰敷，都是有很多讲究的。

一、如何正确冰敷?

1、正确的自制冰袋医院和医疗用具商店中一般有专门的医用冰袋出售，但绝大多数家里是没这些的，所以紧急情况下，咱们得自己制作。

需要注意的是：自制冰袋使用的是「冰水混合物」，而不是纯冰块。找一个没破损的塑料袋，按照冰和水比例大概在1:2~1:3左右，将冰水混合物装入塑料袋中，这里塑料袋不要装得过满，一般装1/2~2/3左右，而后将塑料袋口扎紧，即制成冰敷冰袋。

2、正确的冰敷时机和位置 伤后立即开始冰敷，越早越好。冰敷位置就是红肿热痛部位的皮肤表面。如果范围较大，冰敷过程中可以缓慢移动冰袋，以确保全方位冰敷。不要将冰袋甚至冰块直接接触皮肤冰敷，应在中间间隔毛巾类保护物体。

3、正确的冰敷持续时间和频率 不是冰敷时间越长越好。短时间冰敷，可以让血管收缩减少炎症渗出，但是冰敷时间时间过长，反而会导致血管反射性扩张，结果适得其反，反而加重炎症反应，变的更肿了。然而，时间太短又无法影响到深部肌肉组织，加之每个人的脂肪厚度也不一样。所以一般情况下会建议：每次冰敷20-30分钟左右。可以选择持续冰敷20-30分钟，也可以选择以10分钟为间隔分次冰敷，每次10分钟，每天冰敷3-4次即可起效，不过也可每小时进行一次冷疗。冰敷使用得越频繁，有效减轻炎性过程的可能性就越大。

4是冰敷还是热敷？ 急性损伤(没有伤口)，比如运动训练、磕碰拉伤，崴脚扭腰，在急性受伤的48~72小时内冰敷，切勿热敷，否则会让出血和肿胀加重。慢性损伤，尤其是劳累性退变性损伤，比如腰肌劳损，肩周炎等，酌情选择热敷。

二、冰敷的不良反应和风险?哪些人不适合?

1、不良反应？(1)冰敷的不良反应主要为冻疮和神经损伤。所以每次冰敷的时间应限制在20-30分钟，并经常行皮肤检查和感觉评估。

2、哪些人不适合冰敷? (1)有各类外周血管病，比如最常见的糖尿病。(2)对低温高敏感，以及严重的低温诱发性荨麻疹。(3)有雷诺综合征(血管痉挛)。(4)有感觉障碍或异常。(5)冷球蛋白血症。(6)阵发性冷性血红蛋白尿症。(7)皮瓣手术后，以及手术后切口尚未愈合时，局部禁止冰敷。

如果不知道这些，想当然的冰敷不仅达不到治疗效果，反而有可能加重病情，甚至引起更严重的不良反应。如有任何疑问，冰敷前一定要咨询专业医生，切勿自行决定。