杰出的中长跑运动员和优秀的跑者，跑步速度之所以要比普通跑者快上一倍，是因为他们在多年训练过程中，逐步形成了大体一致的标准跑姿。只有良好的跑姿，才能帮助他们省力、高效地跑步。

而非正确的跑步姿势不但不能帮助你锻炼，还会给你的肌肉等带来伤害。来看看这些跑步错误的地方你是不是也“中招”。

最正确的跑步动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请都以此为准。跑步的步态是指跑步的姿势和你用力把身体推向前方的方式。

跑步的“步态”实际上是指当你向前移动时怎样承载你的整个身体，以及你全身骨骼、关节和肌肉之间的关系。

跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。

驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。

跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。

跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。

也不要把这扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展。在跑步机上跑步步子不能太大，这样跑步很容易累。

在跑步机上手举着平板是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。

在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。

跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。

在跑步机上跑步，太靠前是不对的。

太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。

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