夏天人体出汗多，及时补水有助预防血液黏稠，降低心梗、中风等心脑血管意外。然而，错误的饮水方式，可能会造成水中毒，心率失调等适得其反的效果，严重的话，甚至会出现让心脏瞬间衰竭，危及生命的情况。

五种错误的喝水方式

1过快

天热口渴，不少人喜欢大口灌水，但这种喝水方式会快速稀释血液，增加血流量，心脏工作量、心肌耗氧也会相应增加，特别容易诱发心衰。喝水太快还容易把大量空气一起咽下去，引起打嗝或腹胀。无论何时，喝水都不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150ml，身体吸收得更好。

2 过多

人体在大量出汗后，会同时流失一部分水分和电解质。此时大量喝淡水，只补充了水分却没有补充电解质。血液中电解质浓度低，细胞中电解质浓度高，水分更容易从血液进入细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”，又称稀释性低钠血症，引发头晕、口渴、肌肉痛等症状，严重时还会突然昏倒。

比如最经典的「一天八杯水」，很多人都非常信奉，但因为用的水杯不同，饮水量差别很大，比如有的人是用运动水杯，一杯就超过500ml，每天就是500*8= 4000ml；有的人是咖啡杯，一杯只有200ml，每天就是200 * 8=1600ml。

按照中国营养学会膳食指南的要求：男性每天推荐1700ml以上的饮水，女性则是 1500ml。

3过凉

夏季，人们喜欢喝冰镇饮品、吃冰西瓜来解暑。但心脏不好的人，喝凉水会增加心率、加大心脏耗氧量，有诱发心律失常、心绞痛的危险。

4过烫

超过65℃的液体，会增加食道癌的风险。喝水的温度不能太凉也不能太热，最适宜的温度是10℃~30℃。吃饭喝汤时也一样，刚出锅的羹汤别马上喝，稍微放凉一会儿，再用勺子舀着慢慢喝。

5过少

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天要喝1500ml~1700ml水。喝水太少会增加血液黏稠度，引发心脑血管意外，泌尿结石也更容易找上门。

哪两类人喝水要特别注意？

1、心衰患者

控制饮水≠不饮水：心衰患者要适当补充水分，以免血液变得黏稠，诱发心梗、脑梗等。

喝水有量：建议一般心衰患者每天饮水不超过1500~2000ml；腿经常肿的患者，不超过1500ml；严重心衰伴有肾功能减退者，控制在500~1000ml。

切忌“暴饮”：可以每小时喝一口水（成年人一口水大约30ml~50ml)，并分几次慢慢往下咽。

量出而饮：尽量保持出量大于入量，减少水钠潴留，降低心脏负荷。患者日常可使用量杯、电子秤等工具量化液体摄入量。

缓解口渴感：比如使用加湿器，防止空气干燥；水中加柠檬、话梅等生津止渴的食物；尽量用鼻子呼吸，避免张口呼吸。

2、糖尿病患者

适量多喝：糖尿病人需水量比一般人要稍多些，建议在2500ml左右，可按半小时喝300ml水的速度补水。

主动多饮：口渴时、发热时、血糖过高时、腹泻时、沐浴后、吃火锅大餐后，要及时饮水。

避免饭前大量喝水：但餐后血糖较高的糖友，可在吃饭时先喝点汤、吃点青菜，再吃主食。

避免睡前喝太多水：睡前一小时可以喝100~200ml清水，不宜过多饮水。

心衰和糖尿病患者，喝水最好遵医嘱，以免加重病情。

哪几个时段喝水最重要？

1、清晨醒后

这杯水非常重要。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

2、睡前半小时

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的凉开水，能稀释血液，防止血栓发生。

3、深夜醒来时

脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。深夜醒来补充水分有助于稀释血液防止血栓。

4、开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分。

5、心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。

结语：另外关于喝水，在蜂蜜水、淡盐水、牛奶、豆浆、咖啡、茶水、白开水等各种饮品中，白开水永远是最好的选择。中国居民摄入盐分普遍超标，早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态，所以我们还是老老实实的喝白开水吧。

编辑：大群