减肥是女人穷尽一生的事业。但这个事业会在生完宝宝后迎来史上巨大的瓶颈期——

产后肚子仍然像怀孕五六个月，

松弛下垂的肚皮让身材严重走形，

斑驳的妊娠纹让肚子看着像大西瓜！

连长期坚持锻炼的运动员也不例外

还很可能经历 腹直肌分离 ，盲目锻炼，肚子不仅没小，反而越来越大，中间还出现了一条深深的缝——

产后康复的路上有许多“坑”

妈妈们首要要记住的是：

产后瘦身≠盲目锻炼

产后的身体恢复可能关系到

你今后长期的健康。

一、肚子又大又松才不只是胖！

生完宝宝后，妈妈们的肚子不会立刻恢复原样，它甚至还像怀孕五六个月。这除了是怀孕存积的脂肪，更可能是因为 腹直肌分离 ，导致腹部肌肉松弛下垂！

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什么是腹直肌分离

我们腹部中间平行的两块肌肉，其实就是腹直肌。怀孕的时候肚子越来越大，腹直肌会从腹中线向两侧分离，直接表现就是 皱皱的、难看的肚腩 ，就好比弹簧拉伸过度后变松弛。

一般来说，产后腹直肌分离半年左右会逐渐恢复。如果腹直肌分离的妈妈在恢复前，就着急锻炼，疯狂做仰卧起坐动作，两侧的腹直肌就可能 像拉链一样，越拉越开！

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1招自测你的腹直肌分离程度

那怎么判断自己的情况是不是腹直肌分离呢？其实很简单，大家按照这 4步 操作就行：

① 仰卧，双腿弯曲；

② 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

③ 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；

④ 测量两侧肌肉的距离。

如果距离为 2 指以内（含 2 指） 就是正常值，不用担心，坐等时间来修复（注意不能随意做仰卧起坐等卷腹运动，以免加重腹直肌分离的程度）；如果距离是 2～3 指之间可以 通过产后修复、塑形来改善；但如果达到 3 指以上 就需要看医生了。

二 、产后康复第一步不是减肥

提到产后康复，很多人以为就是减脂减重、塑形瘦身，对健康影响更大的盆底肌修复、骨盆修复，却往往被忽略。

产后的你，是不是也常有这样尴尬的小烦恼——

老想上厕所，每次的量却不多

与伴侣亲密时，木有感觉？

这些，都跟盆底肌有关！对了，别以为顺产妈妈才有这些烦恼，剖腹产妈妈也跑不掉，这个问题是 从怀孕就开始了。

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盆底肌修复

盆底是由多层肌肉和筋膜组成， 像一张“吊床” ，把尿道、膀胱、阴道、直肠等器官紧紧吊住，从而参与控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度等多项生理机能。

孕期随着胎儿发育，子宫重量增加，导致盆底肌松弛无力、肌纤维变形，以及肌张力减弱，继而出现尿失禁、膀胱子宫脱垂、慢性盆腔痛、阴道松弛等。

著名歌唱组合SHE的Ella就曾发文讲述，自己产后漏尿已严重到影响日常生活！

明星尚且如此，宝妈们更要注意及时修复盆底肌。

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骨盆修复

在怀孕期间，为了给肚子里的宝宝一个良好的生长空间，身体会产生松弛素，使骨盆变松弛，为分娩做好准备。

生娃后，如果没有正确修复，不仅容易腰酸背痛，还可能引起妇科疾病，长期下去还可能变成O型腿和下身肥胖。这也是为什么很多妈妈再努力锻炼，下半身的肉还是很多的原因。

三、这样修复不花钱，效果好

豆苗妈今天说了这么多，最终就是想告诉妈妈们，想要恢复好身材，正确的做法第一步一定是修复！

“

“带娃没时间去外面锻炼呀！”

“听说请私教要三四百一节课，比得上一罐奶粉了！”

“有没有在家就能修复的方法？”

……

”

豆苗妈作为过来人，都懂！产后康复需要一个过程，虽然没有捷径，但是有方法！所以，我这次特意邀请了三甲公立医院康复治疗部主任章国伟医生，为大家 免费 讲解产后腰痛肚子大，到底要怎么做。

我有一个闺蜜，在上完章医生的课后，回家按照正确的方法锻炼，腰腹部也有了很大的变化——

一堂课

免费解决产后腰痛肚子胖

俗话说，女人生孩子，相当于一次身体的重生。章国伟医生不仅是浙江省康复医学会康复治疗专业委员会副主任委员，还是澳大利亚国际生物力学院认证ICB足部矫形疗法讲师、意大利米兰整骨学院中国项目特约讲师， 擅长神经、骨科伤病和女性孕产期物理治疗。

豆苗妈约了好几个月，才给大家争取到这次福利。课程后面，妈妈们还有机会可以直接问章医生问题。粉丝们千万别错过了！

如何免费上课

上课时间： 8月14日19:00

上课方式： 进群即可听课

名额有限，仅限200人