文 / 陈道永 字数 / 1154字
正在看本公号的你请拿出一面镜子，对照一下：
1、看脸：脸色发白，皮肤粗糙。恭喜你获得了屏幕脸；
2、看身：屁股渐趋肥大，大腿越来越粗。恭喜你获得办公臀：
3、看眼：干涩、模糊、视觉疲劳。恭喜你获得了屏幕眼：
4、看手：指头酸痛、麻木、无力、手掌肉块发硬。恭喜你这是鼠标手特征；
下面的不用看，自己感受一下：
5、颈椎：经常落枕，后颈常觉疼痛，转动脖子嘎嘎作响。这是电脑颈；
6、肩膀：双肩软弱，或者僵硬无法提起。这是肩周炎；
7、脊柱：后背不时有发凉的感觉，无法弯腰，转动难受……
8、其他：诸如肌肉或关节时常酸痛，四肢发冷发麻，不时眩晕、耳鸣，还有反应迟钝、烦躁、憋闷、食欲不振等等等等……
好吧，我们不危言耸听，对照这些，只是提醒一下经常坐办公室的你，经常对着手机傻傻地笑的你，经常在公车上低头看手机的你，要！当！心！啦！！
你患上了“办公室综合征”——与办公室环境中的理化污染和紧张的工作节奏以及长期对着手机不动摇有关。
其实，办公室综合征连省情调研公众号的小编们也一样患上了。所以在去年的年会上，小编们集体表演了一套传统健身运动——干支落地梅花桩，一下惊艳了整个单位。
这套拳法简单明快，提神、提气，瞬时精气神都被调节过来。
主持人在现场解释说：这套拳来自中国北方传统民间武术的梅花桩，能有效地活跃气血，对高血压、高血脂、高血糖、肩周炎有相当疗效，能促进颈椎腰椎肩关节肘关节等等运动康复。我们学习和锻炼这套拳法，是为了帮助无数伏案工作不得休息同事，恢复一个健康的身体。一次锻炼只要7分钟，只要7分钟，7分钟你看不完一部美剧，读不完一本小说，每天7分钟，仅仅只是2条广告的时间，你就能锻炼出一个健康的身体！
资料显示，梅花桩五势养生功追求天地合一的健康状态，有振衰气弱、扶病祛邪的功效。久练可使“廋者壮、弱者强、病者健”。五势之间有异有同，其相同之处，正是五势所共同关注的焦点，也就是人类健康长寿最为关键的所在。必须引起习练者格外地重视。比如，脊椎；由颈椎、胸椎、腰椎三部分组成，共计24节椎骨，与一年24节气相契合。
梅花桩五势对脊椎练法的要求，能促使人体背部肌肉舒展饱满，有利于气血循经贴背而行。练习时脊椎骨节节松开，节节贯穿，增强脊椎骨关节的灵活性及椎间韧带的柔韧性，脊椎神经也得到很好的锻炼。
同时，梅花桩五势这种上下对拉、旋拧的练法，使整个脊椎得到了最大程度的舒展拉长，从而使脊椎间隙增大，椎间盘压力顿减，也使椎间盘有一个相对宽松的环境，血液的供给量也增加了，有利于脊椎常见病的调整、修复。
在锻炼时，每个定式，应该停留5-10个呼吸，一趟下来大约3-7分钟，整套可以左右循环演练。因视频限制暂时只提供单趟，等大家练纯熟了，会提供更完整视频。
事实上，以中国古拳法《梅花桩》的名字，当成工间操来锻炼，是不错的选择。至少，《真诰》杂志奉献给单位部门演练，在团建时集体表演，还是很有轰动效应的。
表演时，朗诵旁边配上下面豪气的《将军令》音乐，大声朗读：
第一势：大势站中，气贯长虹；大属金
第二势：顺势开弓，喜悦自生；顺属水
第三势：拗势如龙，气通脊柱；拗为木
第四势：小势单重，心主神明；小为火
第五势：败势抻开，百病不生！败为土。
视频演练者为陈式太极拳传人陈道永老师
五式落地梅花桩教学 （道生堂 陈道永）
大势在五行中属金，对应脏器是肺。
大势： 以右式为例，右脚右摆45度，左脚向左开一大步，左脚向左摆180度，右小腿垂直于地面，大腿平行于地面，右手握拳垂直向上伸直，大臂靠近耳朵，左手立拳伸向右方，双手拳眼相对，身体垂直于地面，眼睛看向左方。
顺势在五行中属水，对应脏器是肾。
顺势： 以左顺式为例，右脚扣90度，左脚向左开一大步，左脚左摆180度，左腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，身体垂直于地面，双手握拳平举，左手于肩同高，右手于耳朵高，眼睛看向左方。
拗势在五行中属木，对应脏器是肝。
拗势： 以右拗式为例，双脚开步与肩同宽，右脚平行后撤一大步，右脚脚尖向前，右腿蹬直，左脚微扣，左腿膝盖微曲，双手握拳平举随身体向左转体，至双臂前后形成一条线，右手在前与肩同高，左手在后与耳朵同高，身体垂直于地面，目视前方。
小势在五行中属火，对应脏器是心。
小势： 以右小式为例，右脚外摆45度，右腿膝盖弯曲，左腿提膝至大腿水平位置并尽量外展，小腿内收夹紧，脚面绷直，左手立拳，手臂近乎伸直，右手握拳向上伸直，右臂贴近右耳。身体垂直于地面，目视左方。
败势在五行中属土，对应脏器是脾。
败势： 以右败式为例，左脚扣90度，左腿蹬直，右腿向右开一大步，右脚向外摆180度，右小腿垂直于地面，大腿平行于地面，双手握拳抬双臂成一直线，然后身体向左方弯腰左手向左尽量够去，左手臂于左大腿平行，眼睛看向左拳指的方向的前方。
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