01. 苹果泥

很多家长会在孩子婴幼儿时期购买苹果泥作为孩子的辅食，甚至孩子上幼儿园之后还将其作为零食食用，认为毕竟是天然水果成分，吃起来比较健康。

事实上，苹果泥并没有你想象的那样健康。很多品牌的苹果泥中都含有大量糖分。比如某知名婴幼儿辅食品牌的袋装苹果泥，每袋就含有将近15g的糖分，相当于孩子每日正常摄入量的2/3，此外如果再吃点含糖的食物，糖分摄入量就大大超标了。

至于防腐剂问题，家长们倒不必太过于担心，因为大部分儿童果泥都是真空灭菌处理，开启后需要尽快食用不然会坏掉，所以一般不会有防腐剂过量风险。

02. 酸奶

酸奶是大家冰箱里常备的乳制品之一，因为发酵后香浓的口感很受孩子和大人的欢迎。但是，很多父母给孩子吃的酸奶并不健康，甚至是会对身体产生负担的。

和苹果泥一样，为了改善口感，市面上几乎98%的酸奶都会添加蔗糖或甜味剂，而不少果料酸奶也不是添加的鲜果，而是果酱，因此含糖量十分惊人。

03. 早餐谷物

当孩子在家吃早饭时，很多年轻父母为了追求时间和效率，会直接给孩子倒一碗早餐谷物搭配牛奶吃；有时放学回家饿了，还会当做零食填饱肚子。

不少谷物都会宣传，添加了什么DHA，谷物蛋白，叶酸，铁……

但最后你会失望的，这碗谷物被描述的再神奇，它99.9999%的成分也就是碳水化合物，如果早餐只吃这一碗谷物的话，孩子对于蛋白质、脂肪以及其他营养素的需求可能会不够哦！

04. 果汁软糖

很多果汁软糖都会强调自己有果汁成分，但如果你细心观察成分表，你会发现他们添加的果汁含量微乎其微，跟糖果的总热量相比，弊大于利。

而且这种零食最大的缺点就是，热量不低，但孩子吃完一点饱腹感没有，这就容易食用过量。

05. 果汁

父母们总认为和水果沾边的东西就是有营养的，有些父母甚至因为孩子不爱喝水而给孩子替换成鲜榨果汁，觉得这样既补充了水分又补充了维生素。

果汁的确是不错的饮料，至少跟汽水相比。但是，如果过量饮用果汁，其糖分和卡路里的摄入量也会将健康的事变成不健康，而且果汁会流失几乎全部的水果纤维素，营养大打折扣。最好还是吃新鲜水果。

06. 花生酱

孩子们都喜欢吃甜甜香香的花生酱，无论是做三明治还是涂抹饼干，都很好吃！

天然的花生酱除了热量高点，适量吃其实是挺健康的。但事实上，很多家庭从超市里购买的花生酱并不是纯天然的，里面还添加了大量的氢化植物油、糖、香精等成分。

07. 冻酸奶

现在很多商场里都有卖冻酸奶的商家，小编也经常看到有家长给孩子买一杯，上面的料都是自助添加然后称重的。

有的人管这种酸奶叫轻冰淇淋，感觉比奶油什么的健康？其实你吃下去一杯的热量和糖分可能比普通冰淇淋球还要高呢！

冻酸奶本身含糖，在自助选料的时候很多人又会加上糖浆、巧克力、果酱以及各种糖豆什么的，非常不健康。

08. 混合坚果

近些年特别流行吃那种每日一小袋的混合坚果，里面有腰果、巴旦木、葡萄干等等7、8种干果，给人一种很健康的感觉。

实际上，这类坚果里都会添加较多的盐和糖作为调味，同时果脯类食物在腌渍过程中也会积累较多的盐分，非常不适合孩子食用。

09. 牛奶巧克力

巧克力的口味很多，比如黑巧克力，榛仁巧克力，焦糖巧克力，咖啡巧克力等等……最常见的是牛奶巧克力，也是孩子们最爱吃的口味。

牛奶巧克力，顾名思义，里面添加了牛奶或奶油一类的东西，但还有一件事，巧克力制造厂商没有告诉你：牛奶巧克力也是含糖量最高的。

衡量一个巧克力的含糖量高低，主要可以参考可可的含量，通常牛奶巧克力的可可含量不会高于40%，因此口感香甜；而营养学家建议吃巧克力尽量吃可可含量高于60%的，这样才不会摄入过量的糖。

10. 鱼肉肠

现在很多家长会给孩子买鱼肉肠吃，认为鱼肉脂肪少、蛋白多、富含DHA，还不存在禽流感、猪瘟什么的风险。

事实上，市面上绝大多数鱼肉肠制品都是常温肠：鱼肉含量高的容易坏，往往需要添加稳定剂和防腐剂；而鱼肉含量少的，虽然易于存放保存，风味却大打折扣。

某平台对市场上常见的儿童鱼肉肠品牌进行了测评，结果显示，测评的18个品牌的鱼肉肠，钠含量全部超标。也就是说，这类食品为了权衡风味与防腐，往往会添加大量的食品添加剂，包括盐分。

不推荐家长们用鱼肉肠作为3岁以下幼儿的辅食，营养价值并不高，而且添加剂过多，如果真的需要补充鱼肉可以自己动手做；3岁以上的孩子可以吃，但也不能多吃。

以上这些孩子常吃的零食，虽然不是不能吃，但要尽量少吃，毕竟不是健康食物。但是让孩子一点零食都不吃，也不现实。

一个牙科医生曾说过，她就是从来不让自己的儿子吃甜食，任何带糖的加工食品都不让吃，但是反而激起了孩子的兴趣，总是眼馋其他小朋友的零食。

一次参加同学聚会，逮着猛吃，甚至别的小朋友掉落的糖果，这孩子一把抓起来就塞嘴里……牙医妈妈不禁反思，自己一味的禁止真的正确吗？搞不好会物极必反呢！

那么，接下来小编就跟大家分享一些关于为孩子挑选零食的技巧，以及哪些零食种类更适合孩子：

一、成分越简单越好

一般来说，加工类食品的成分越简单越好，倒不是说孩子一点食品添加剂吃不得，而是往往成分复杂的零食，为了追求丰富浓郁的口味而添加大量调味料、香精，钠超标的可能性大大增加。

二、最好有个固定时间

幼儿园一般会有上、下午两次固定加餐时间，给孩子提供的零食也都是比较天然、健康的，比如时令水果、儿童奶酪、保健性质的汤羹糖水等等。建议我们在家也给孩子固定这样的零食时间，避免因吃零食而影响正餐进餐量。

三、养成漱口刷牙好习惯

孩子吃糖不是世界末日，吃完甜东西记得用清水漱口，每天认真刷牙。

四、自制零食为上乘

如果有时间有精力的话，尽量自己动手给孩子做零食，比如红薯干、鲜榨果汁，西米露等等，比外面的包装零食要更加新鲜、健康、安全！

最后，再跟大家分享一些适合孩子的零食种类：

01. 泡芙类

泡芙类零食的好处是体积大、蓬松，但不占肚子，不容易影响孩子正餐的进食。目前市场上比较常见的品牌是嘉宝（Gerber）、禧贝（HappyBABY）、婴儿乐等等，主要原料就是糙米粉、玉米粉、牛奶等等，成分比较简单。

02. 奶酪类

奶酪棒是孩子们普遍能接受的健康零食，而且营养价值很高，既能解馋又能补充钙质。目前比较常见且适合孩子吃的品牌有总统牌（President）、百吉福（mlkeana）、瑞慕（Swissmooh）等等。购买时需要注意的是钠的含量一定要低。

03. 酸奶类

真正有利于健康的酸奶是希腊式酸奶，即纯发酵乳无添加，目前市场上比较常见的无添加酸奶有光明旗下的如实、简爱等等。购买时注意看成分表，无添加酸奶只有牛乳和发酵菌，没有其他成分，吃的时候可以搭配水果或蜂蜜。

04. 木糖醇类

不是所有棒棒糖都会导致蛀牙，木糖醇成分的棒棒糖甚至还有预防龋齿的作用。目前市场上能买到的木糖醇棒棒糖基本都是进口的，比如由美国牙医创建的品牌Dr.John's，以及日本的Comi teteo洁齿糖。

你经常给孩子买什么零食？

欢迎留言分享给我们~

- END -