曾经有一位瑜伽学员问过我，老师，瑜伽只能在瑜伽垫上做吗，有的时候我经常出差，想练瑜伽总不能随时随地带着瑜伽垫吧？还有的学员问我，老师我晚上有时练习瑜伽，本来练习完之后挺舒爽的，有点想安睡的感觉了，但是清理、收纳瑜伽垫的过程中，又清醒了，晚上还是会失眠。

其实这两个问题，可以用一种办法搞定，那就是在床上练习瑜伽！瑜伽体式有很多都非常适合在床上进行，偷偷告诉大家一个小秘密，印度本身就有一派小众的瑜伽流派，创始人就是在床上发明研究出来的哦，不仅可以助眠，而且还能起到助兴的奇特功效。可见瑜伽跟床的关系也比较契合，尤其是对于晚上经常失眠的朋友来说，适当的瑜伽练习会让你身体的荷尔蒙充分释放，随之而来也能得到温柔的睡眠，在睡觉的时间就能获得美丽。让我们一起来看一下床上可以练习的瑜伽体式吧！

1、三角式

练习者站姿进入，腰背部挺直，双手自然垂放在身体两侧，后背绷直，脊柱尽力向上拉伸，双肩放松，保持呼吸稳定。吸气的同时，双脚向两侧分开，宽度约为两个肩宽，右脚旋转90度超右放置，左脚方向朝前，身体直立不动，呼气时，两只手抬高，手臂跟肩膀位置齐平，深呼吸一次。接着上身超右边弯曲，直至右手能握住右侧脚踝，左胳膊顺势抬起，手指朝上，头部也跟随转向上方，视线凝视左手手指尖，稳定呼吸，呼气时左手尽力向上提，练习者能感受到自己的腿部和侧腰受到拉伸，维持8个呼吸的时间，换侧练习。

2、婴儿式

练习者卧姿进入，左腿伸直，左脚缓慢抬高，直至腿部与地面垂直，脚趾勾起，上半身抬起离开地面，让额头慢慢靠近左膝盖，维持2个呼吸时间，换边练习此动作一次。接着左膝弯曲，双手同时环抱小腿，尽力让腿部贴近自己的腹部，维持2个呼吸时间，换边练习此动作一次，双脚合拢，双腿同时伸直，向上抬起至腿部与地面垂直，双腿弯曲，双手环抱膝盖，吸气的时候抬起上半身，尽力让额头触碰膝盖。

3、桥式

练习者卧姿进入，背部触地，双手自然放在身体两侧，双腿稍弯曲，脚心贴地，双腿及双脚分开与髋部相同距离。身躯始终贴地不动，双手向后弯曲，手心触地，放在耳朵旁边，肩部尽力扩张，吸气时，头部上方、手掌、脚底板支起身躯，臀部肌肉收缩，双肘收紧，身体平放，保持与地面水平不动，再次吸气，两只手臂抻直，头抬起，视线看向双手连线的中间点，保持6个呼吸时间。桥式体式重要的是保持好身体的自然平衡，而且这个姿势对练习者的柔韧度要求也比较高，初次联系的人不要太过勉强，要量力而为。

这三个瑜伽体式能完美解决没有瑜伽垫的困难，而且在床上的很短的时间就能完成练习，抓紧每一刻时间让自己变得更美好吧。