上个月，小编的同学做引体向上，只做了一个，两条手臂当场报废，酸痛长达两天一夜之久。
上周，小编本人去楼顶拍日落，一口气爬了两趟五楼之后，顿觉“人间不值得”，只想来一波葛优躺那样的瘫坐。
昨天，小编的发小心血来潮！骑了三百米就后悔了，最后“光荣”地迟到了——6公里路，骑了一个半小时，路上数度想弃车。
……
办了健身房的年卡，但一年只去了一次，还是办卡当天体验的那次。
晨跑，更是刮风减半，下雨全完。
我们都知道身体是革命的本钱，但几乎没有运动量，在办公室一瘫，能瘫一天。
刚过而立之年，就迫不及待往油腻中年方向发展。记得刚毕业那会儿熬个通宵都不叫事儿，如今即使看场球赛，能否撑过午夜12点，还得看保温杯里枸杞的营养是否能吸收完。
身体健康简直太重要，在入学教育课程里面，体能训练是重要的一环，增强学生身体素质，是第一要务。
但正值盛夏，我们显然不会安排顶着烈日跑步拉练的野蛮，且看我们精心设计的组织课程，盲人过河、高空速降、生死相依……惊险，有趣。
请跟随小编的镜头，近距离观赏自在青春、活力绽放的入学教育课程之拓展训练。
徒手攀登
规则：
1.手足并用，双手握绳直臂悬垂，然后收腹屈腿夹绳，两腿蹬直，同时屈臂引体上升。
2.只用上肢，双手握绳，两腿悬空，双臂用力向上引体，双手交替向上换握，不断引体上升。
注意事项：
爬绳下降时可用两腿夹绳，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要离地很高时松手跳下，以免摔伤。
目的：
锻炼力量、耐力。培养勇敢顽强的意志。
向上攀，手脚并用，有时就会踩到在树下拉绳的教官。
猝不及防，鞋底扑面。教官脚不能移，手不能松，侧头避开踩面，但没能躲过踏肩。
——“抱歉，教官！踩到你了！”
——“别管我，你往上爬！只要你能爬上去，我让你踩十脚都行！”
高空速降
规则：
1.要求学员做好准备活动，并将身上可能坠落的物品摘掉。
2.学员一起学习安全带的使用方法，掌握头盔、钢锁等的使用方法，以及保护技术。
3.学员重点学习下降的技术要领，控制好身体姿态、速度，协调好制动手和引导手。
4.培训师进行项目的演示与讲解，辅以讲解常见错误及危害。
注意事项：
1.学员如有严重外伤病史，或有严重心脑血管及精神病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此项目者，不适合做此类挑战项目。
2.培训师必须检査学员是否正确穿戴安全带、安全帽。
3.项目有一定的高度和挑战，所有学员必须严格按照培训师的要求规范操作。
4.学员下降之前，必须由培训师连接保护装置，检查完毕后才可以拆除保护，整个过程要符合全程保护原则。
5.活动器械要有备份。
6.至少两个助教进行保护，下保护的必须戴头盔。
惊险，刺激，来不及惊呼，下坠的一瞬间，瓦解了心中所有的禁锢。高空中的景致，只有身在高处才能体会。步步坠落，如同人生的大起大落，无论怎样，心态一定要平和。
生死相依
规则：
两名学员在水上一组梯形钢丝上协作行走，从起始端走到终点，全程不能从钢丝上掉落。
意义：
在不稳定的陌生环境下互相支持，体验双人与团队的交流与协作。
往前行一米，可能需要三分钟。但若落下水，仅需一秒。秉如履薄冰的心境，对伙伴持无以复加的信赖，一步，一步，走向终点。加油！美中少年！
盲人过河
二人一组，其中一人戴上眼罩，在另一人帮扶、指引下，走过水系里的数十个石阶。二人需默契配合，以“盲人”脚不落水为成功。
就差一步，鞋就湿了！
哥哥面前一条弯弯的“河”，妹妹在耳边唱着一支甜甜的歌：“跟紧我！快向安全区进发！前方的石板，轻踏，轻踏！别落脚呢，还没到石板！哎！你怎么掉下去了！”
同心鼓
每队队员牵拉同心鼓引绳，将一个排球在同心鼓上颠起，不少于30厘米即为一次，在两分钟内，颠球数量最多的队伍为优胜。
珠行万里
团队每个队员手拿一根半圆形的球槽，将球连续传动（滚动）到下一个队员的球槽中，并迅速的排到队伍的末端，继续传送前方队员传来的球，直到球安全的到达指定的目的地为止。
兵乓球不是两个人的运动么？
看我们，几十人，只为一只球~
一圈到底
所有同学手拉手围成一圈，用呼啦圈穿过所有人的身体回到原位。过程中只能依靠肢体语言和眼神进行沟通，相互拉着的手不能松开，也不能用手指去勾呼啦圈。
“把你的心、我的心串一串，
串一株幸运草，
串一个同心圆，
让所有期待未来的呼唤，
趁青春做个伴。
别让年轻越长大越孤单，
把我的幸运草种在你的梦田，
让地球随我们的同心圆，
永远地不停转
……”
一天的拓训课程结束了，晚上，贴心的班头亲临公寓，为我们送上沙瓤大西瓜。以前怎么没留意过，西瓜居然如此美味呀。
拓训课程，让我们从自理开始，学会自立、自律，以创新和拼搏精神，构建友谊，互帮互助，彼此合作，超越自我。
不断超越自我的人才有资格说不负此生。
期待明天的拓训课程！我们，准备好了！
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