从古至今上至王公贵族下至平民百姓，有谁不希望自己能够长命百岁？长寿是自己能够继续享受喜怒哀乐的基础，但是生老病死却也是一种自然规律，那么究竟是什么因素打破了人们长寿之梦？哪些科学的方法可以帮助我们延续寿命？今天就给大家讲解一下。

长寿与生活习惯有关系

美国加州大学曾对一千七百名长寿老人进行了长达十五年的追踪调查，结果显示长寿老人长寿的原因不仅仅是遗传因素引起的，健康的生活习惯更是决定寿命的关键。

一、是否保持微胖的身材

加州大学在研究中发现年轻时身形微胖但未达到肥胖程度的人过早死亡率会明显降低3%左右，对此中国健康教育中心的沈雁英教授也强调，人体必需要储存一定的脂肪才能够增强抵抗力并抵挡严寒，特别是老人体型过瘦就容易患病并影响寿命，而女性脂肪含量低就容易出现月经紊乱问题。

二、是否有健康的饮食

健康的饮食是获得营养的关键，而这也会决定你是否长寿。我国大部分长寿老人的饮食结构多以低脂肪、低热量和低盐为主，并且每天都保证摄入足够的新鲜瓜果蔬菜，平时喜好粗粮并注重规律饮食。相反饮食不规律且过度进食高盐高热量的食物很容易引发高血压等慢性病，损害健康之余也会缩短人的寿命。

三、是否有坚持运动

积极的参加运动能够改善人的体力、智力等，同时亦可以促进身体血液循环并改善气血不畅等问题，增强我们的免疫抵抗力就能抵挡病菌的入侵，最终能够让我们远离疾病并且长寿，但是我们运动必须要量力而行且长期坚持。

四、是否保持良好情绪

精神情绪状态与我们的寿命息息相关，比如大喜大悲或者极度有伤悲愤就会扰乱内分泌并使脏腑功能紊乱，也会进一步提高心脑血管病的发病率，所以如果想要长寿那么就保持良好的情绪吧，“笑一笑十年少”还是很有道理的。

五、是否有充足的睡眠

美国癌症协会表示每天拥有八小时充足睡眠的人会更长寿，实际上人的一生有30%的时间都是在睡眠中度过，中医也认为良好的睡眠有利于阴阳的平衡，日常充足睡眠是提高人体免疫力的关键也是影响长寿的重要因素。

六、是否戒烟戒酒

吸烟损害肺部的同时也会伤害各项器官并增加患癌的风险，而长期酗酒也会损伤肝脏并降低机体的免疫力，因此如果想要长寿那么就要戒掉吸烟烟酒的坏习惯。

如何让自己更加的长寿？

1.医学上消除衰老细胞

梅奥诊所医学院与约翰霍普金斯大学的ChaekyuKim等医学博士们认为细胞衰老属于一种生物机制，但是随着年龄不断增长和积累，细胞衰老其实对器官组织并无益处且会缩短人们的寿命，虽然免疫系统能够自行清除这些衰老细胞，但是上了年纪后免疫清除能力会逐渐的下降且衰老细胞极易损伤相邻健康的细胞，也会引发炎症的问题。

因此科学家们以实验鼠为例子，尝试祛除实验鼠体内的衰老细胞，最终他们发现实验鼠体内肿瘤形成速度减缓且器官衰退进程变缓，经过治疗后实验鼠的平均寿命甚至延长了17%到35%，并且实验鼠看起来更加的健康了。科学家们预测消除体内衰老细胞将有助于预防或治疗年龄相关的疾病，或者也可以让人类更加长寿。

2.夜晚九点后禁止进食

美国哈佛大学一项研究发现，在45岁到28岁的人群之中，晚餐过晚进食，又或者是“爱吃宵夜”的人，不仅发胖的几率会增加，还会扰乱睡眠，最终对健康造成影响。因此，为了自己的健康应该尽量在6-7点时候进食晚餐，晚上过了9点之后，应该尽量减少进食。

3.少吃肉多吃素

《美国医学会杂志·内科学》杂志上曾刊登过一篇长期性研究，研究中显示爱吃素食人群的总体死亡率比光肉食者要低百分之12。关于肉和蔬菜，是人们生活中必不可少的2样东西，缺一都不可。但总体搭配而言，要秉持少荤多素的原则，对于肉类选择上，可多选白肉，例如鱼肉、鸡肉等等，补充蛋白质的同时又饱腹。

科学方式可以减缓衰老速度或帮助人们长寿，但是关键还是在于个人，想要长寿其实还是很简单的，比如我们必须纠正自己的不良生活习惯，戒除烟酒且不要熬夜，在健康饮食的基础上要配合运动的方式，这样可以降低成年人过早死亡率并有助于延长人体的寿命。

其实我们不需要羡慕那些百岁老人，保持健康习惯后你也会成为健康长寿的。

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