你可能试过间歇跑、轻松跑、LSD…但你试过倒着跑步嘛？

英国有一位32岁女子，加斯顿·赫德，就非常喜欢后退跑。无论是在体育场跑道上，还是在健身房跑步机上，她后退跑时总有人侧目，不少人笑话说：“你跑错方向啦！”

坚持后退跑6年，加斯顿·赫德获益匪浅。她说：“一开始只觉得好玩，一番研究后，我发现后退跑是一种很好的交叉训练内容，有助锻炼腹肌。”

无独有偶，美国跑者Aaron Yoder 也是倒着跑的钟爱者。

为什么喜欢倒着跑？Aaron刚开始也是无奈为之——为了拯救膝伤，他不经意间成了全世界倒着跑步最快的人!

他是世界上倒着跑最快的人，倒着跑完一英里（约1.6公里），只需要5分54秒。

Aaron小时候便在跑步上展现出了很高的天赋，在20出头的时候，就已经可以靠跑步赢奖学金，成为了当地小有名气的运动明星。

但是多年训练过量的跑步生涯，让Aaron的膝盖承受了巨大的伤病，最严重的时候他甚至不能像正常人一样蹲下和站立，医生劝他别跑了，不然膝盖真的会完了。

但对于跑步，Aaron实在太热爱了，如果生命中没有跑步，他实在接受不了。

所以他决定做出一些改变。他发现，倒着跑时身体对膝盖的压力会小很多！于是，他就开始这么干了。

Aaron从一开始在跑步机上练习倒着跑，到后来参加倒退跑世锦赛，斩获金牌，他逐渐享受倒着跑的过程，因为自己收获到的是普通跑者看不到的风景。

现在的Aaron，在大学的田径队里担任教练的职务，在平时的训练中，他也会增加倒退跑的内容，这能丰富训练的多样性，也能增强队员的核心力量。

对于这项特殊的运动

Aaron有着自己的理解 :

每个人都再往前，而我们却是在向后，这完全是自己和自己的较量，不需要在意其他对手，战胜自我能带来极大的满足，事实上一直在与我赛跑的，是我的影子。

倒着跑步的5大优势

1. 减轻膝盖的压力，有利于伤后的复原

跑者在膝盖受伤之后，使用倒着跑的方式来维持运动，可以不伤害到伤势的复原。因为这种姿势下，每一步对膝盖压力都会大大减少。

2. 改善体能

美国俄勒冈大学的研究者建议，喜欢倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80％，即可以获得相同的生理和健康功效。

南非斯坦林布什大学的研究者发现，倒着跑步还能促进心血管健康。研究者选取了一群女学生，让她们每周参加3次倒向跑，持续进行6周，同时选取一些人进行常规跑步作为对照。

试验结束后，前一组学生在氧气消耗量上有了明显下降，意味着她们的有氧健身能力得到了大大提高。

3. 更好的平衡及知觉能力

倒着跑，视线没有看着你的前进方向，强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动，这个过程中，会大大强化你的感知系统。

4. 刺激不常活动的肌肉，使肌肉平衡

倒着跑可以激活和强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，特别是腿部后方肌肉群，比如臀肌、小腿、大腿后侧等。

改善肌肉失衡状况的同时，还可以提升运动的表现，并且减少受伤的风险。

5. 消耗更多的卡路里！

据科学的测定，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。因此，倒行能消耗更多的能量~

倒着跑可能看起来有点疯狂，但其中也带来了乐趣。众所周知，机体习惯了一种固定的健身方式后，突然改变一下健身运动方式,是可以收到意想不到的效果。

你也可以将它放在跑步后的放松环节里，一般来说，后退跑速度不是很快，运动量也不会很大。

倒着跑的训练要点

想要学着倒着跑，那怎么开始运动呢？

首先，要选择平坦、宽阔、安全的路面，直线距离在50米至100米之间，视野不受遮挡。

初学者可以和伙伴一起参加，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒，比如一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他一起前向跑步。

其次，倒着跑步时身体可以稍微向后仰靠，不要过多的向身体后方看。

最初可以将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。由于倒着跑步需要用前脚掌着地，大脚趾的力量得到增强，有助于体态更加完美。

你也可以在跑步机上来尝试倒着走，将跑步机调在比较慢的速度上，如果你逐渐适应这种反向状态，而且觉得很舒适，就可以尝试增加速度了。

其实，在足球、篮球、羽毛球比赛中，我们经常可以看到队员为了观察球场上的攻守情况运用后退跑。

后退跑的动作要领是：两脚提踵，用脚前掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡。

看懂了这些要点的话，今天就试试新的跑姿吧！

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