比目鱼肌锻炼方法是有很多的，而这些锻炼方法也是不错的，不过比目鱼肌的拉伸也是很重要的，那比目鱼肌有什么拉伸动作，相信还是有人知道有什么的。那么，比目鱼肌拉伸动作有哪些？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！

比目鱼肌拉伸动作有哪些

1. 台阶背屈

要领：伸直前腿膝关节，身微微想前倾，保持脚跟固定在一个点上。因为排肠肌的拉伸会在小腿中产生拉伸，这时膝关节就会一定的背屈感。

2. 前方支撑

要领：上身微微向前移动的同时轻微弯曲双膝靠近支撑物，这时脚裸的背屈感就会产生，起到锻炼比目鱼肌的作用。

3. 坐式双手牵拉

要领：自然坐在垫子上，双腿自然伸直，左腿脚掌踩着地面放置右腿膝盖处。双手提起左腿前脚掌向上牵引，脚后跟保持与地面的接触。

比目鱼肌训练动作

1. 立式负重提踵

动作要点：

（1）保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。

（2）提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。

（3）提踵过程要尽量放缓。

（4）可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。

（5）加上一些重量(比如手里握持一个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，等等)。

（6）刚开始做时，负重不要过大，尤其不要一上来就挑战极限，避免脚踝拉伤。重量不断加大，需要一个循序渐进的过程。

2. 坐姿提踵

动作描述：

（1）坐在椅子上，前脚掌至于一定高度(比如哑铃)，大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上;

（2）小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒;

（3）缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。

（4）还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉;

（5）每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

动作频率：小腿肌群非常有力，可以多做几次(20-50/次，3-4组)，尽量做到力竭。