生命在于运动。运动一时爽，一直运动……

19岁女大学生小唐与好友视频时，突发奇想PK做深蹲，于是两人边聊天边深蹲，不知不觉竟然做了1000个，两人深感疲惫才就此罢手。

小唐当天肌肉酸痛，以为是运动后的正常反应，没有太在意。到了第三天，她发现腿酸痛的不能弯曲，尿液也变成了茶色，这可吓坏了小唐。去医院检查不得了，肌红蛋白数值高出正常人近50倍，肌酸激酶数值更是超出了正常人最高值的1000倍。因为检查指标高得罕见，可能引起严重后果，甚至有致命风险，小唐被送进了EICU（急诊重症监护室）。

毫无意外，小唐的好友也出现了四肢无力、尿液茶色等相同症状，同样住进了医院。

这一罪魁祸首不是别的，正是她俩做的“1000个深蹲”引起的横纹肌溶解和肾损伤！其实，这样的情况国内外都时有发生，不局限于特定的运动，只在于运动的“量”。

为什么过量运动会引起“横纹肌溶解”？

骨骼肌和心肌的肌纤维都有明暗相间的横纹，故称横纹肌横纹肌，它们大多是负责运动的肌肉。

运动时，肌肉过度收缩会引起肌肉高热，从而增加代谢率和三磷酸腺苷（ATP）消耗，提高降解酶的活力，使横纹肌细胞更易发生损伤，严重影响肌膜的完整性，导致横纹肌溶解、坏死。这时肌细胞内容物及毒物溶解释放进入血液循环，严重时会发展成急性肾功能衰竭。

什么样的运动容易引起横纹肌溶解症？

少锻炼+突然长时间剧烈运动。

运动性横纹肌溶解症多发生在天气炎热的高温环境下, 过度健身、过度运动（如打羽毛球、骑动感单车等）或超过身体承受能力的情况下。

这时，剧烈运动后，易出现头痛、恶心、呕吐、高热、四肢肌肉不同程度的痉挛和疼痛等症状。后会出现肌痛、肿胀、无力、茶色尿或黑色尿。

两位少女顶着夏季的热浪，再加上1000个回合的深蹲，这么高的温度，这么大的量，横纹肌溶解就在所难免了。

运动时，需要注意啥？

① 多种运动交叉训练，避免单一运动长时间、大强度训练。

②运动循循渐进，尤其平时锻炼较少和体质较弱者，从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增。

③避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行过量运动。

④补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水。

小编温馨提醒：无论你是为了强身健体也好，瘦身塑形也罢，但请注意，运动时千万不可贪量，要做到量力而行、循循渐进，以免损伤身体，得不偿失。