俗话说"一日之计在于晨"，早上这段时间，对于健康来说十分重要。

晨起一些不良习惯，对身体的健康会产生日积月累的变化，不知不觉中就会产生诸多的疾病。

特别是对于45-55岁的人来说，此时间段，身体各个器官功能开始下降，抵抗力大不如前。

45-55岁是养命黄金期，晨起做到3快，4不要，恭喜，或可长命百岁

3快：

1、尽快喝水

早起后，空腹喝一杯水，可以起到冲刷肠道的作用。

此外，也可以增加身体血液循环，防止血液粘稠，形成血栓。

同时，还可以加速身体的新陈代谢，促进增强人体的免疫力，可以说是一举多得。

建议：晨起喝水时一定要小口慢喝，以温水为宜。

2、尽快吃早餐

早餐是一天中必不可少的一顿。

不吃早餐，会影响到人一整天的精神状态。

还会导致人体营养失衡，增加患上胃病的可能。

因此，早餐一定要吃营养物质，碳水化合物、蛋白质、脂肪一样都不能少。

3、尽快排宿便

我们在进食后，食物会在消化系统内停留大概24小时。

也就是从早上进食，到第二天早上为一个周期。

此时，就需要将已经消化掉的食物残渣排出体内。

清晨，是大肠经最为活跃的时候，若错过此时间段，很容易导致便秘等其他疾病的出现。

4不要：

1、不要立即起床

经过一夜的睡眠，血压会处于较低的状态。

但，晨起后，血压会迅速上升，特别是患有高血压的人，会更加明显。

若此时突然起床，体位变化过快，那么，血压就会猛然升高，导致脑血管破裂。

因此，为了预防晨起心脑血管疾病的发生，起床的动作一定要慢。

2、不要饮食太油腻

早餐饮食一定不要过于油腻。如：炸油条、炸年糕等等。

此类食物虽比较好吃，但营养价值却比较低。

并且，炸油条所用的油，经常是反复使用过的，研究发现，反复使用3次以上的油，会产生致癌物。

因此，早餐的饮食一定要清淡，否则会影响到消化系统，还会对身体产生致癌的风险。

3、不要立即吸烟

对于老烟民来说，会晨起点燃一支香烟。

烟瘾特别大的人，还没出被窝就开始吞云吐雾。

殊不知，晨起抽烟，对身体的危害往往是翻倍的。

经过一夜睡眠，屋内的空气不流通，吸烟过程中污浊的空气会随着烟雾进入到体内。

从而增加血液的粘稠度，形成动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病的出现。

因此，晨起一定不要抽烟，尽量戒烟。

4、不要剧烈运动

锻炼身体固然没错。但，晨起不宜过早。

并且，运动幅度不宜过大，晨起较强的运动，会刺激交感神经兴奋，同时会打乱自助神经节律，使人产生焦虑感。

同时，还会增加心脑血管疾病的发病率。

保持健康，养好3个习惯，或可长命百岁

1、少食宵夜

现如今，可以说人们的夜生活越来越丰富。

特别是现在，三五好友夜市摊吃吃喝喝，然后回家倒头就睡。

但，宵夜不建议吃，中医认为"胃不和，则寐难安"。

也就是说，晚上吃的过多，肠胃就会出现不适，也就很难有好的睡眠。

因此，睡前2-3小时，不要吃东西，避免胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

2、饮食八分饱，要清淡

年龄越来越大，肠胃的消化能力也就会越来越弱。

因此，饮食建议吃8分饱，并且以清淡为主。

一定不要吃高油盐的食物，建议：每天进食的盐分不能超过6g，食用油不能超过25g。

吃饭的时候尽量保持到8分饱的状态，避免因为吃的过多，影响到肠胃的健康。

3、坚持每晚泡脚

双脚，是距离我们心脏最远的地方。

建议：平时多泡泡脚，可以促进下肢的血液循环，提高睡眠质量。

另外，脚底会有很多穴位，泡完脚后可以进行适当的揉按。对于健康来说大有裨益。

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