很多人都喜欢吃KFC的 鸡肉卷 ， 有饼有肉，味道很好～
But，要是知道热量有多高，可能吓得你再也不敢多吃了……
小小一个卷，就有 590kcal ！
因为一般快餐店的鸡肉卷 里面的炸鸡都是高油高盐，裹了厚厚一层番茄酱、沙拉酱，脂肪和白砂糖含量都很高，怪不得是个“热量炸弹”！
一不小心就热量超标，蔬菜还少得可怜（一般就一片生菜+2条黄瓜）， 不如自己动手做！
今天小妙跟大家分享一款 低卡又好吃的黑椒鸡肉卷，10分钟就能搞定，饼皮用全麦粉制作的，更适合减脂的你们哦~
· 全麦黑椒鸡肉卷 · 
还有视频版食谱，猛戳▼
食材
鸡胸肉150g、全麦面粉120g 生菜、黄瓜、胡萝卜适量 橄榄油、料酒 0脂肪黑椒烧汁1袋
步骤
Step1： 将鸡胸肉切成大小均匀的小长条，倒入料酒腌制10分钟
Step2： 锅中喷适量橄榄油，将腌制好的鸡胸肉倒入锅中翻炒
Step3： 翻炒至变色后，倒入1袋 【0脂肪黑椒烧汁】 ，炒熟后盛出备用
Step4： 全麦面粉中加水调成面糊，稍微稀一点面饼可以做得更薄
Step5： 将面糊倒入锅中，面饼两面加热，成型后即可拿出
Step6： 将生菜、黑椒鸡胸肉、胡萝卜丝、黄瓜条等配菜依次码到全麦面饼上，顺着一边裹起来就可以了（也可以参考春饼的卷法，左—右—上）
10分钟就做好了，是不是超简单！
味道秒杀KFC的墨西哥鸡肉卷，关键是， 不油腻，不重口， 更低卡健康！
作为早餐的话很方便快手，还能装起来带走～
高蛋白的鸡胸肉，清爽的蔬菜，饱腹又好吃的全麦面饼， 搭配香味浓郁的0脂肪黑胡椒酱，超香！
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饼卷万物 ，根据这个公式大家可以举一反三，比如：
· 鸡胸肉换成牛肉或者水浸金枪鱼；
· 配菜大家可以根据自己的喜好去选择，还可以放上洋葱、葱丝、番茄片等；
· 全麦面饼口感相对小麦粉会粗糙一点，但更健康饱腹哦，还有豆面等杂粮杂豆粉，试试会有惊喜！
作为早餐或晚餐都很不错，只花不到10分钟就能完成，喜欢吃鸡肉卷的小伙伴快来自己试试吧！
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