随着健康意识的深入人心，健身运动也成为越来越多人的最爱，而一些新开发的健身器械也得到了大家的欢迎，这其中就不能不提到弹力带。

弹力带因为体积小巧、携带方便深受女生的喜欢，更关键的是它对于打造健康有型的完美身材具有意想不到的神奇功效，不信就看看下面女生的尝试。

弹力带虽然只是一条带子而已，但却能几乎锻炼全身大部分的肌肉，你的脑洞有多大，它的舞台就有多大，今天我们就来重点关注一下它融入腹部和臀部的锻炼中。

弹力带如何融入腹部和臀部锻炼中呢？今天的这位健身达人教你8个动作，就能给你答案，每个动作坚持15次，循环2组即可，是不是听起来很简单，很容易实现？

你也想通过弹力带来锻炼的话，推荐这款弹力带，廉价实用！还有最好在瑜伽垫上进行！

动作1：身体躺在垫子上，双腿并拢屈膝抬起，弹力带位于膝盖上侧，大腿小腿呈垂直状态。双臂屈肘，双手枕在脑后（别用力），保持下半身不动，头部和肩部离地挺起下落。

动作2：这一个动作和动作1正好相反，同样是躺在垫子上，保持两头抬起的状态，弹力带位于膝盖上侧。这一次保持上半身不动，大腿带动上下摆动。

动作3：这一动作仍然是上述两个动作的延续，同样是下半身不动，左右侧交替挺起，注意幅度一定要尽可能的到位。同样，要使用腹部的力量，双手不要过于用力哦。

动作4：继续坚持“令人讨厌”的腹部训练。这个动作可以锻炼下腹。躺在垫子上，两臂位于身体两侧，两手紧贴地面。上半身不动，两腿向上伸直，弹力带绕在双脚脚踝处，两腿前后摆动，感受下腹肌肉的拉伸。

动作5：同样是躺在垫子上，是不是觉得这套运动太贴心。两腿屈膝微微分开，两级着地。腰腹和臀部有规律地向上抬起下落，抬起时胸部到膝盖整体呈一条直线。

动作6：保持臀桥挺起的姿势，左右腿同时向左右两侧劈开，双脚位置不动，运用弹力带的弹性起到加强锻炼臀中肌的作用，是不是性价比够高啊？

动作7：身体右侧侧卧在垫子上，两腿屈膝，膝盖向前，右臂屈肘，右手撑头，左手叉腰。弹力带同样绕在两腿膝盖上侧位置，其他部位不动，左腿上抬下落.。一边做完15个换另一边。

动作8：身体俯卧在垫子上，两臂伸直，两手撑地，两腿屈膝呈跪姿，弹力带位于两脚脚面处，保持右腿不动，左腿抵抗弹性向后上方抬起下落，做完15个后换另外一边。以上动作每个都能轻松掌握，只需要花费一点时间，你就能成功。

—贵在坚持—

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