进了专业圈就要有专业范儿！一些对你有帮助的健身术语|163

随着人们生活水平的不断提高，健身这项运动慢慢走入了我们的生活，甚至成为了自己生活中不可或缺的一部分。很多人开始放下油炸食品，穿上运动服，走进健身房。那么在真正开始健身之前，了解一些相关的知识点对于我们锻炼甚至是与人交谈都很有帮助。健身术语就是其中一项，你在健身房，当然谈吐也得像个专业的人。而健身术语并不像股票术语那么晦涩，大部分基本上就是字面上的意思，小编今天就先给大家介绍一下“一看就懂”的术语。

基础代谢——简称“基代”“静息代谢”，它是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是你什么都不做，类似躺着喘气这样的情况下身体一天消耗的热量总数。人活着就会消耗热量，动的越多，消耗的热量越多。每个人的基础代谢均不同，肌肉含量越高基础代谢就越高。这就是为什么同样吃一样的饭，有些人不胖，有些人就会长胖，基础代谢就是其中重要的一个因素。

心率——每分钟心脏跳动的次数。任何运动健身都要通过一个合适的心率来达到一定的运动效果。

最大心率——220-年龄，减脂时的最佳运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。

瘦体重——就是身体除脂肪以外其他成分的重量，一般由骨骼肌、水分、无机盐等组成，而肌肉是其中的主要部分。

体脂率——人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。在健身减肥中，它是比体重更为重要的对照指标。所以减肥减的是脂肪，而不是体重，这个在之前的帖子也说过了，不再赘述。

减重——体重的减轻，不管减掉的是脂肪还是肌肉。

增重——体重的增加，不管增加的是脂肪还是肌肉。

减脂——通过运动来减少皮下脂肪从而降低体脂率。

增肌——通过运动来增长瘦体重，尽量维持体脂率不变或小幅上涨。

有氧运动——咱们去健身听到最多的术语，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。一般时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。也是很多初期减脂塑形必经的一项运动。

无氧运动——和有氧运动的相对的一项运动，顾名思义，它是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。

抗阻运动——肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。一般的无氧运动都是抗组运动，不较真的话这俩就是一回事。

混合代谢运动——有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。一般的足球，篮球这种需要跑动和爆发结合的，还有健身房里一些hiit、tabata属于这个范畴。