泡沫轴可以说是健身的一大神器，很多人在健身后都用它来放松肌肉、减轻关节压力。
颈肩、腰背、大腿、小腿不适，都能有效缓解。
但使用时有一点需要注意：背部僵硬，可以用仰卧的方式拉伸上背部。
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但下背部、腰部千万不要用这种方式拉伸。
因为上背部有肋骨和肩胛骨来分散压力，而下背部是没有任何支撑的，这样平躺压在上面的方式会使腰椎压力太大，很容易导致或加剧腰部疼痛。
下背处的肌肉主要为竖脊肌与腰方肌，想要拉伸更安全的方式是：
用手臂支撑或侧身
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