一、喝完蛋白粉又喝酒

前一段时间，看见过一个视频，说是施瓦辛格喝蛋白粉的时候，会配一杯酒来送服，听说这样能够让蛋白质更好吸收，我判断这个视频是恶搞。

酒精的确有舒筋活血的作用，能够扩张我们的血管，让血液流速加快，但是酒精却会分解我们的蛋白质和睾酮，抑制我们的蛋白质吸收。

如果你喝完蛋白粉又喝酒的话，你会发现你小便的时候会尿出白沫，那个白沫不是酒精，而是我们体内的蛋白质，包括你刚喝下去的蛋白粉，和你体内原有的蛋白质。

所以健身喝完蛋白粉，就不能再喝任何含有酒精的东西，如果你喝完蛋白粉又喝酒的话，那么不仅蛋白粉被原封不动的尿了出来，而且就连体内的蛋白质也会被分解掉。

一般健身的话，基本上是需要滴酒不沾的，如果你有喝酒的习惯的话，你很难吸收蛋白质，训练效果也会变得很差。如果要喝酒的话，尽量就别喝蛋白粉了，减轻一下肾脏负担。

二、喝完蛋白粉又训练

很多人喝蛋白粉是在力量训练结束后立马喝，但是喝完蛋白粉以后又会做半小时左右的有氧训练，比如跑步、战绳之类的训练。

那这种方式其实也会导致蛋白粉的浪费，因为我们运动的时候，无论是无氧运动还是有氧运动，都是主交感神经在驱动身体，所以运动状态下吸收能力是很差的。

只有当我们身体放松的时候，副交感神经才会接管我们的身体，这时候吸收能力和恢复能力才会提升上来，神经系统决定了我们的身体吸收能力。

运动期神经系统处于“作战”状态，休息的时候神经系统处于“休养”状态，喝蛋白粉是为了肌肉的“休养”，所以尽量在休息的时候喝。

一般喝蛋白粉的时间，是在全部训练都结束半个小时以后再喝，做完力量训练以后，如果还要做有氧运动，那就等有氧运动做完了再喝蛋白粉。

三、喝完蛋白粉不喝水

有些玩家反映说，喝完蛋白粉之后容易长痘痘，这种情况是因为你平时不爱喝水导致的，因为蛋白粉在吸收利用过程中，需要稀释到一定程度才行。

如果你身体内水分不多的话，那么蛋白粉就会带走身体内的体液，比如肠道里面的体液，或者胃部里面的体液，这时候肠胃都缺水，所以就会导致“上火”，痘痘就出来了。

平时我们喝蛋白粉，喝完蛋白粉以后还要补充大量的水，要想蛋白质吸收利用效果更好，我们可能一天需要一升以上的饮水量。

如果你喝水太少的话，首先蛋白粉稀释就会受限，所以有一部分蛋白质是无法完全利用的，而蛋白质在体内不留存，如果不被利用就会排出体外。

不喝水的另外一个坏处，就是我们的体液流失比较多的时候，我们的内分泌也会失调，这样我们就会出现爆痘、便秘或者肌肉抽筋的情况。

四、喝完蛋白粉又熬夜

蛋白粉的吸收，需要一个介质，这个介质就是我们的睾酮素，如果睾酮激素分泌不够的话，那么你补充再多的蛋白质，也都是没有用的。

睾酮起到了保护肌肉流失的作用，当我们的蛋白质合成为肌肉的过程中，我们的睾酮也会参与进来，如果睾酮分泌量太少，那不光蛋白质无法合成肌肉，就连原有的肌肉也会流失。比如有些药物玩家一旦停药，肌肉缩水会非常快，这就是因为由于药物破坏，这些玩家的睾酮分泌，可能连一个八岁小孩都不如。

而影响我们睾酮分泌的因素，上面说了一个喝酒，还有一个不引人发觉的因素就是熬夜，很多人健身训练都很卖力，营养补充也很舍得 ，但是就一个熬夜戒不掉，所以蛋白质也会在这个过程中浪费。

上学时都通宵上网过，第二天小便的时候，你会发现尿液泡沫比较多，这种情况也能够侧面说明，熬夜不利于我们的蛋白质利用。以上这4件事情，其实很多人都或多或少的有做的不好的地方，其实一次两次出现这种情况无所谓，但是如果你想要健身效果更好，蛋白质利用效果更好的话，这些事情尽量都不要做。