熬夜，似乎已经成为当代年轻人的常态。

中国睡眠医学协会调查显示：

超过70%的年轻人有熬夜习惯。

一边熬夜一边发誓早睡早起，

最后陷入熬夜的恶性循环不能自拔！

不少网友说，都知道熬夜伤身体，

可是就是控制不住自己啊！

为什么选择熬夜？

《2018中国互联网网名睡眠白皮书》显示，

工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，

70%的受访者受其影响。

其次为生活压力、环境因素等，

58%的人会牺牲睡眠时间完成工作。

除了工作压力，

手机等电子产品已经成为

影响年轻人睡眠质量的最大帮凶，

88%的网民在睡前有玩手机的习惯，

平均用时长达65分钟。

熬夜的危害到底有多大？

虽然熬夜的理由各不相同，

但熬夜对身体的伤害却非常大。

影响颜值与变胖

长期熬夜不仅会长黑眼圈、眼袋，导致皮肤变差，长期睡眠不足还会导致食欲增加，容易暴饮暴食，导致肥胖。

导致记忆力下降

大脑得不到休息很容易出现头昏脑胀的情况，经常性的注意力不集中，精神萎靡不振，时间久了就会损伤记忆力。

导致免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至的找到你的头上。

诱发猝死

因为睡眠不足，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，容易紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

如何把熬夜的危害降到最低？

能早睡的都尽量在23点之前睡觉

如果你实在不可避免熬夜，

可以从以下方面尽量减少熬夜的危害！

睡前护肤

爱美的女孩子注意啦，不管熬夜多久，睡前一定要好好卸妆，护肤，不然黑色素堵塞毛孔，再加上黑眼圈、眼袋，颜值真的会直线下降。

注意饮食

平时忌辛辣油腻的食物，饮食应清淡，多喝水，要多吃水果、蔬菜等富含维C的食物，可以喝一些含有氨基酸、有机酸等营养物质丰富的健康饮品补充皮肤熬夜的损耗。

和鲜苹果醋饮料

适当补眠

当天晚上熬夜，可以在下午1~2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

加强运动

平时在生活中，应当加强身体锻炼，多参加户外活动，增强免疫力，新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜又不想伤身，有没有办法？

当然是……

没有！

所以爱熬夜的小伙伴们

从今晚开始早睡吧！