经常有朋友问：
快走和慢跑，哪个更减肥？
跑步和游泳，哪个更减肥？
跳操和打球，哪个更减肥？
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哪些运动消耗的能量更多，更有利于减肥？一张表格告诉你答案。
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另外需要注意，人身体活动消耗人体内多少能量取决于多方面因素：
1、性别
同样的运动，男性消耗的能量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。
2、体重
同样的运动，体重重的人消耗的能量比体重轻的多。
3、运动项目
不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的能量也有很大差异。
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如果你想减肥，推荐5种运动方案给你：
方案1：
周一至周五，每天快走40分钟，周六打羽毛球40分钟。
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方案2：
周一、周四快走40分钟，周二、周五广场舞30-40分钟，周末打乒乓球60分钟。
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方案3：
隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟，可多次进行，每次不少于10分钟。
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方案4：
快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟。
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方案5：
快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟/每天，慢跑15~20分钟/天，交替进行，周末爬山1次。
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