一直说，看瑜伽功力，就看下犬式做得如何，可是久久没有找到比较有说服力的例子。

今天找了个妹子，练瑜伽1年和3年的下犬式对比图，差别简直太大啦！大家看看：

这位妹子说，她练第一个下犬式应该是2007年，那时候脚跟都碰不到地面，因为大腿后侧太紧了。

但是2015年，开始系统练习，那时候的下犬式，背部还是惨不忍睹。下背部弓得很严重，压肩、小手臂离地面太近。

其实，刚开始练习瑜伽，相信很多人的下犬式都是这样，身体没力的没力，僵硬的僵硬。当老师说下犬式是休息的体式，我们初学者的内心都是拒绝的有木有？

但是看2018年的下犬式，看着就很舒服呀！腹部有力，手臂有力，背部延展。

所以，刚开始练习瑜伽，如果也像她一样脚跟都碰不到地面，千万不要泄气呀，你看她坚持下来，脱胎换骨一般。

当然啦，下犬式进步了，也就意味着身体整体素质都上来了，我们来看看这位妹子其他体式的对比图：

从腿伸不直

到双手离地扣手

从手臂伸不直到腿都完全伸直

从脚放在栏杆上到背靠墙手离地

从靠墙练习手肘倒立

到离墙，还双手抓住了脚

从脚离头很远

到脚碰到头

其次，练瑜伽不止瑜伽垫上的1小时，更是生活中的23小时，练了瑜伽之后，自然就注意自己的体态了，来看看这位瑜伽妹子，平时都是怎样把瑜伽融入生活的：

工作的时候

背部坐直

顺便拉伸髋部外侧

躺在床上刷朋友圈

不如来个半快乐婴儿式拉伸

与其在沙发上葛优瘫

不如在沙发上拉伸做个后弯

煲剧时

与其吃零食吸收卡路里

不如做个船式燃烧腹部脂肪

所以呀，练习瑜伽，练到生活里，融入血液里，自然就由内而外蜕变了。你的每个努力，身体都会诚实的展现！瑜伽吧，坚持3年，等待你的，一定是个大大的惊喜！