大家都说发朋友圈也要跟上节奏的，大家都发旅游的时候，你就不要光晒自拍了，那样显得太肤浅。大家都晒运动的时候，你就不要只晒美食了，那样显得生活没追求。大家都晒书单的时候，你就不要只晒各种网红店打卡了，那样显得很世俗。总之，朋友圈总有一些人引领着风潮，他们被称之为很in的人。

最近又开始晒瑜伽了，各种高难度姿势各种摆脱，甚至还有练习的视频，这个时候你说你竟然还不能一字马，说出去都不好意思承认自己也练瑜伽，不仅没有办法在朋友圈“炫富”，就连闺蜜淘也不敢参加，怕大家都在彼此交流心得的时候，自己实在没有什么技巧可以分享。那么一字马真的那么难吗？其实不是的，只要勤加练习，掌握方法，你一样可以非常优雅的一字马，秀出好身材，下面让我们一起学习吧。

1、拉伸摇摆式

拉伸这个动作可以说是瑜伽练习中经常会被使用到的，经常拉伸有助于身体各个肌肉的延展，同时有助于拉筋，为以后的练习做好铺垫。那么摇摆的幅度也是控制在身体可以接受的范围内，切忌瑜伽是一个循序渐进的过程，不要强迫自己，不要一蹴而就。当山式站立，双手举过头顶，进行腰腹的拉伸。双手抓握，进行左右的摇摆，注意摇摆的力度，要始终保持肚脐和胸腔超前。

2、起身挺立式

起身挺立是非常注意塑造形体的一种体式，挺立式可以拉伸上肢的韧带，缓解腰椎、脊柱的酸痛。一般每天朝九晚五的白领工作者，长时间坐在办公室，腰椎，颈椎等方面很容易有问题，长时间伏案也会压迫神经，起身挺立式不要求练习环境，也不需要各种器械，只要每天练习，就可以缓解颈椎，腰椎的各种不适。这个体式时，上身下降，用手抓住小腿或者脚踝即可，不要勉强自己。

3、屈身后弯式

屈身后弯这个体式可以有效的拉伸腰部和腹部的肌肉，而且这个体式还可以非常好的锻炼平衡肌，让身体通过拉伸找到自己的发力点和承重点，同时后弯的时候要配合呼吸，利用腹式呼吸法，调整自己的节奏，让身体逐渐适应，从而达到最好的效果。后弯的时候要保持手臂的竖直，用手尽量够后面的脚踝或者脚后跟，坚持几分钟，配合呼吸，切不可强迫自己，造成伤害。

4、猫伸式变式

猫伸式可以有效的拉伸腹部和背部的肌肉，可以缓解背颈部的不适感，同时对于燃烧脂肪和塑造形体有着非常重要的作用。猫伸式对于初学者有点困难，但是这个体式非常重要，因为它是很多体式的开始，很多人开始练习其他体式之前都会用猫伸式作为热身运动，他是进入其他体式的过度式。做猫伸式变式的时候要弯曲手肘，脚背贴地，双手附在身体两侧，做的时候要配合呼吸，不要勉强自己。

瑜伽是一项循序渐进的运动，不是一蹴而就的，很多看上去高难度的运动，其实只要掌握方法，每天坚持练习，都可以达到不错的效果，所以想要通过瑜伽到达健身的效果的人，还是要贵在坚持呀。