肩比髋窄

  • 小臂比较细

  • 用中指和拇指握住手腕，有重叠

  • 不光增肌、增脂肪也困难

  • 通常身体苗条，看起来瘦长


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    想要增肌，要以力量训练为主，同时一定要注意要控制有氧运动的比例，尽量降到最低。
    饮食方面，要保证卡路里有盈余（卡路里摄入大于消耗）
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    3、中胚型的人
    3种人群中他们是最幸运的那一批，增肌总是很容易，又不会有太多脂肪。
    特点：

    • 肩与髋大约同宽

    • 小臂相对较粗

    • 用中指和拇指握住手腕，刚好接触

    • 增重、减重都容易

    • 身体看起来最匀称，肌肉明显


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    这类人比其他两种更容易保持身材，健身时以力量训练为主，有氧运动比例适中。
    饮食方面，卡路里也要保持盈余状态，但不要太高。
    但注意，虽然身材好，长期不运动还是会变胖，别太骄傲！
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    4、内胚型的人
    这就是常说的喝水都会长胖的那群人，虽然健身时增肌也不会很慢，但体重是不容易降下去的。
    整天嚷嚷减肥的人，说的就是你。
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    特点：

    • 肩比髋宽

    • 小臂很粗

    • 用拇指和中指握手腕，握不全

    • 增重超级容易，减重超级困难

    • 看起来比较肉（胖），又圆又软


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    怎么才能不长胖是这群人最需要担心的问题，一旦发现体重有上涨迹象，赶紧运动+调整饮食。
    锻炼时，主要目的是调整体内肌肉与脂肪的比例，比较好的方式是HIIT。
    饮食要保持一定的卡路里赤字（摄入小于消耗）
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    5、实例展示
    内胚型、中胚型、外胚型
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    总结
    看完这些总觉得的中间那批人实在太幸运了，基因强大，减脂增肌都这么容易。 其实不必在意，这都是大致的特征，很 多人可能处 于两者之 间的 状 态，既有内胚型的特点又有中 胚型的特点。
    不要给自己打标签，把这些当做参考，根据它们判断自己的体质特征并调整饮食与运动计划。
    只要自己不懒，身材绝对能变的更好。

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    END.
    小编找到的跑鞋优惠券，有时效

    后台回复饮食，看「增肌、减脂，各自该怎么吃？」