远达营养师，去年的时候去广州和成都出差，才体会到，什么叫夜生活。

这两的地方的人呀，从晚上11点开始，才真正开始丰富多彩的生活。街边大排档的生意，好的呦~

11点以后，饭店的生意，比六七点的时候还火爆。晚上11点吃饭，等着前面十几桌，排队叫号。

不过为了美味的，海鲜大排档、成都麻辣火锅，我们还是放弃尊严，等了下去~~~

其实我们很多人，都知道自己的作息，哎，不是很规律，很科学。

但是，现在关于养生，不同专家的声音太多，到底该听谁的呢，我们也很懵啊~

其实呀，早在几千年前，中医巨著《黄帝内经》，就给出了一份，

中医最科学的作息生物钟。

在《黄帝内经》中，有这样一段经文：

食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

大概的意思呢，就是：古时候的人，生活很规律，所以呢寿命高，很多人呀，都活过了一百岁。

而今天的人呢，起居无常，所以到半百的年纪，就开始年老色衰啦！

那么在《黄帝内经》里面，我们应该怎么作息呢？

晚上9点到11点

静心听点轻音乐，淋巴排毒促免疫

是淋巴的排毒时间。这段时间人体淋巴的排毒过程会使免疫系统活跃起来。此时你应该静下心来，听听音乐，在流水般淌过的声音中使自己的思绪保持安静，免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，从而达到增加躯体免疫力的目的。这时精神紧张或者焦虑对健康是不利的。

晚上11点至凌晨1点

11点钟必须睡，肝脏排毒保美颜

这是肝脏的排毒时间，也是我们经常说的“美容觉”时间。肝脏的排毒，需在熟睡中进行，所以此时你应该熟睡，不要熬夜。如若此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，久而久之肯定会受损，从而造成皮肤变差及抵抗力低下。所以你一定要注意保证夜间充足的睡眠，让肝脏得到适当的休息，肝血充沛，你就有桃花一样的笑靥。

凌展1点到3点

胆经排毒正当令，也在熟睡中进行

这是胆的排毒时间。胆的排毒，同样也需在熟睡中进行，此时你也应继续保持深度睡眠状态，以便有利于肝胆的排毒，促进胆汁分泌。

凌晨3点到5点

肺经排毒正当令，止咳药使用要小心

即为肺的排毒时间。咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒程序已达肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

早晨5点到7点

大肠排毒正当令，晨起喝水促排便

此时是大肠的排毒时间。清晨起床应空腹喝200毫升猛开水(可以适当加少许食盐)，配合按摩腹部，让大肠得到适当的滋润，并促进肠道的蠕动，有助于宿便的排出，对身体健康是非常有帮助的。

早晨7点到9点

小肠吸收营养素，丰盛早餐不可缺

此为小肠吸收营养素的时间。在这个时段小肠开始大量吸收营养素，所以享受一顿丰富的早餐是明智之举。营养的一天，从早餐开始。营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。治疗疾病的人最好6点半之前吃，养生的人可以在7点半前吃，奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的习惯。

就像我们要回到自己的小窝里才睡得安稳，身体的各种器官在夜里回到各自的归属也才能得到更好的补养。远达营养师给大家一个中肯的建议：

千万不要像《黄帝内经》里说的：“逆于生乐，起居无节”，一定要遵循我们身体的生物钟，11点一定要睡着，最好早上，5到7点准时排便。

咱们脏腑滋润了，身心才能和谐，美丽才有了基础，我们才能越活越年轻，我们的寿命，也能向古人看齐——尽终其天年，度百岁乃去。