便秘，是一种令人非常难过的症状。排便不畅，会导致腹胀，食欲降低，情绪低落等一系列问题。那么，一旦发生了便秘，我们该如何改善呢？对于促进消化，预防便秘来说，最重要的每天的饮食和生活习惯都很重要。它们是“洗肠高手”，每天吃一点，清理肠道毒素，瘦出小蛮腰！

魔芋是一种低热量、低蛋白质和高纤维等食物，可以加速肠胃的蠕动，将体内有害的物质排泄，从而预防肠道系统疾病的发生率，起到通便洁胃、减肥排毒的作用。

红薯，它虽然外表其貌不扬，却是清理肠道的好帮手。红薯中含有维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等十多种微量元素，其中纤维素能够促进肠道蠕动，使排泄畅通。

萝卜干，凉，能够消除积滞化痰解热解毒，还能够通便抗菌，防止胆结石的形成，降低胆固醇，同时能够预防高血压和冠心病。

洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

桑葚中含有大量的矿物质和微量元素，还有很多的维生素，这些物质都是能够帮助排便的，所以就会有效的缓解便秘症状。平时适量地多吃矿物质和微量元素，也是对身体很有利的。

海带本身就属于碱性食物，不仅热量低，还含有大量膳食纤维，加速肠道的蠕动排出毒素，同时还能降低血液中甘油三酯含量，可谓是健康食材的首选。