【秋季·指南】get这款入秋养生秘籍，让你健康滋润过一秋！|163

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秋

养

生

告别炎炎夏日，终于要迎来令人心旷神怡的秋天了。沐浴着灿烂的阳光，浸润着秋风的凉爽，在感叹大自然四季变化神奇的时候，你有没有想到“养生”这个话题？事实上，处于夏之热、冬之冷的过渡季节，秋天的滋补养生地位颇高。

下面，介绍几种必须注意的入秋养生策略，希望给大家带来帮助哦！

早睡早起睡眠充分

俗话说：一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉。这是因为，在秋季早睡可以避免风寒的入侵，还可以收敛肺气，符合养生之道和人体的需求，并且此时也有安心入睡的条件，天气凉爽，经过了一个少眠的夏天，正好可以做做补偿。

秋季早起能感受到清爽，还可以清清肺气。秋季要以养肺为主，也是肺气最旺盛的时候。

秋季是晨练的最佳季节了，这时候不冷不热，气候宜人，天高气爽，让人感到精神舒爽。秋季早起，既能让肺气得以舒展，还顺应了阳气的舒长。早上起床的时候，可以选择幽静的地方，例如江边、或者公园里、林荫道，做一些锻炼身体的活动，打打太极拳、练练气功、散散步，都很不错，可以起到不错的效果。

坚持运动锻炼身心

经历了炎夏的闷热后,秋季的凉爽正是户外运动的大好时机。选择在这个时节锻炼身体,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。人们宜参加一些轻松平缓、活动量小的运动,如:慢跑、登山、游泳等。这些运动讲求形动而心静,动而不乱,静而不躁,既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,以应秋收。

对于正在长身体的青少年来说,足球、篮球、长跑和极限运动等户外体育项目是秋季的最佳运动选择;对于上班族来说,如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球等运动量不是很大的项目更为合适;而对于老年朋友来说,可以选择慢走、散步或打太极拳等运动。

合理饮食清理夏毒

白露节气中，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。

凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。现代医学研究表明，高钠盐饮食能增加支气管的反应性。在很多地区内，哮喘的发病率与食盐的销售量成正比，这说明哮喘病人不宜吃得过咸。

这一时节饮食宜清补，选用银耳、莲藕、山药、莲子、芡实、大枣、豆类及豆制品等。白露时节的早晨宜喝粥，这样既能治秋凉，又能防秋燥，可适当喝点银耳粥。