这阵子大家可能经常看到张天爱上热搜，基本上都在感叹她的自律日常，黑格君其实见怪不怪，女明星的光鲜外表，其实离不开他们强大的自律，还有钱！

但说实话，光是这份自律就足以将他们与多数人区分开了。

《哎呀好身材》邀请了王菊、凌潇肃、张天爱、乔杉4个常驻嘉宾，观察他们平时是怎么管理身材的，然后由最亲近的人给他们填任务卡，监督他们锻炼身体、减肥、养成健康的生活方式。

几个嘉宾的也特别接地气：乔杉9点要吃宵夜、凌潇肃一天13根冰棍面不改色，王菊一大早起床涮火锅，张天爱怕胖，炸鸡只敢吃指甲盖大小。

01 乔杉

节目里乔杉一起床就例行上称,“安分守己”的他竟还比前一天重了0.4kg？

乔杉一脸不可置信的亚子，火速跑向厕所，出来再上称，直到看到体重轻后才满意离去。

这像不像刚开始减肥的你，死盯着体重称上的数字，要知道，减脂≠减重，单一的体重并不能说明问题，体重重了或许是肌肉增加了，体重轻了也可能只是暂时的脱水现象。

当你坚持训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

黑格君只想说：不要只盯着体重秤，不过就是个数字，自己瘦没瘦心里没点x数吗。

02 凌潇肃

凌潇肃上来就为大家展示了日常“瘦不下来”的饮食生活：

逛菜市场要边买边吃▼

蹲在马路上也吃▼

在车上也吃▼

“你不胖，吃吧”，“那我今天就先不减肥了”▼

哈哈哈哈哈哈哈，这说的就是屏幕前的你吧！

03王菊

而王菊总是给暴饮暴食找借口：累了要吃蛋糕，不开心也要吃蛋糕。于是她被要求只要吃了蛋糕，就得锻炼消耗500大卡，欲望和自制等价交换。

不过就算有惩罚机制，很多人也跟她一样，开始就应付几下。像极了减肥3天掉秤0.5kg（其实大多数时候掉的只是身体里水分），就疯狂奖励自己的你。

04 张天爱

别人负责“哎呀”，只有张天爱负责“好身材”：健身5年，又瘦又紧致。看看人家怎么保持身材的。

在清洁皮肤的同时，还顺便做着深蹲训练 ▼

敷面膜的空档做各种拉伸动作 ▼

巧克力蛋糕闻了就当吃了。奶茶是什么？没听过！一周瘦五斤的代价是只吃白水煮蛋和黄瓜。据说她以前拍动作戏也这么吃。

其实我们每个人做不到像张天爱那样绝对自律，自律背后意味着不容易，生活已经很难了，那么我们普通人在自律面前又应该表现怎样的态度？黑格君有两点想说：

“拒绝”绝对自律

想要自律就要牺牲大量即时的快乐和自由，心理学有种说法叫延迟幸福感。

我们立flag时的坚决一模一样，但放弃的嘴脸就五花八门：朋友聚餐都吃肉，我光吃沙拉不太好！隔着屏幕都能闻到香，不吃就是反人性！

蒋璐霞在节目里说，盲目吃素会陷入抑郁状态。不要突然改变饮食习惯、不要压抑偶尔想吃垃圾食品的欲望，运动和学习也是如此。

人性是脆弱的，跟身体和习惯硬刚，很容易遭到瓶颈期反噬，然后迅速放弃。把自律养成习惯，把每一次自律的进步得来的成就感，缓解自己的痛苦和不适。

利用碎片时间

张天爱最有价值的自律心得，黑格君觉得不是他对自己狠，而是她见缝插针地都在管理身体：早起倒立、边刷牙边拉伸，边敷面膜边运动。

不吃炸鸡很难，但睡前动一动并不痛苦。很多好习惯的养成不需要大张旗鼓。其实就是利用碎片时间。比起强迫每天分出整块时间运动或读书，如果利用好自己的碎片时间。

减肥是一个漫长且枯燥的过程，健康才是瘦身的第一位，过于肥胖的身材会影响我们身体的健康，三高或者其他一些病症也会跟随而来。但极端的减肥方法同样也会让我们的健康陷入危机。

合理的饮食＋科学的运动才是减肥王道，你知道了吗？