一拳超人这部动漫相信很多人都看过，对里面的世界也是十分的向往，其中就有一个十分著名的梗，那就是琦玉老师“100个俯卧撑，100个深蹲，并且还要跑步10公里的训练计划。”那么如果是真的有人通过这样的方式来训练的话，会出现什么样的变化呢？

第一我们都知道，深蹲，俯卧撑其实都是比较常见的动作，并且锻炼效果也都十分不错，通过俯卧撑、深蹲、仰卧起坐三个动作，我们可以锻炼身上的许多部位的肌肉，如三角肌、腹肌、股四头肌等等，不过其实光是靠着它们并不完全，如果真的想要进行系统性的学习的话，这几个动作是完全不够的！

为什这么说呢？主要是因为这些动作下来没有拉力动作，像是背阔肌、斜方肌等等这些肌肉块无法得到锻炼，导致肌肉不均衡的发展，这对于塑形来说并不好。

第二点仰卧起坐如果每天坚持快速做完的话，会对你的脊椎造成十分大的压力，有可能导致脊柱弯曲，或者是背部疼痛。那么难道琦玉老师的锻炼方法对我们来说完全没有作用么？也并不是，其实我们可以在此之上进行改良。

首先就是锻炼次数的问题，固定训练量其实并不合理，尤其是初学者在刚开始几乎不可能完成100次的俯卧撑或者是其他的动作，想象一下一个平时不锻炼的人你让他去跑个十公里，大概率是完不成的，如果一定要完成，可能不知道要花多少时间，中间有多长的路程是走的。因此在锻炼的过程中做到了力竭即可，并且也不是每天都锻炼，1周3次左右的力量锻炼就好，给肌肉留有充足的休息时间。

而且针对于肌肉不均衡发展，最好是加入“自重划船”等上拉动作，让肌肉发展的更加均衡，不会出现形体扭曲的问题。除此之外应该还要注意一下训练强度的问题，最好是每次都能够有所提高，这样缓慢的积累下来，能够更加有成效。

所以现在知道了吧！动漫终究是动漫，如果照搬照抄的把琦玉老师的锻炼计划搬过来的话，还真的可能会练出问题来，但里面的这些项目其实都是可能改善优化的。当然，健身锻炼最为重要的事情还是坚持，选择一个适合的方式，如果不坚持下去的话，又怎么会有收获呢？