饮食放纵体重上涨时，就跑去狂练几天，平时没必要就懒得去练，这样健身最不容易出效果。
跑步、瑜伽、力量训练，不管使用哪种形式，都需要考虑锻炼频率的问题，本文就帮助解决3个问题：
多久练一次？
每次练什么内容？
每次练多长时间？
之所以用最常见这个词是因为它不一定是适合每个人的最佳频率。
所以，关于每周最佳训练频率，并没有一个公式可以计算，4-5次是一个大致标准，根据自己的目标和基础适当调整。
如果一周练4天，就要看自己是侧重于增肌还是提升耐力了。
增肌：3天力量训练+1天有氧运动+3天休息
提升耐力：2天力量训练+2天有氧运动+3天休息
训练计划的制定一定要切合实际，每周强行逼迫自己练5天是很难坚持下去的。
3、关于力量训练
为什么要进行力量训练？
身体中的肌肉含量越高，身体代谢率越高。 此外，力量训练有助于增强关节和骨骼的能力。
怎样练？
为了增肌，身体中的大肌群每周应该练2-3次。
大肌群包括：
上肢：胸肌、肩部肌群、手臂肌群、背部肌群，核心肌群
下肢：臀肌、股四头肌、腘绳肌
如果使用孤立动作，每次只练特定部位，实现这个目标会比较困难。
如果使用复合动作，一个动作同时练到多个肌群，（比如深蹲、弓步、肱二头肌弯举+过顶推举）就变的很简单。
复合动作通常都需要核心肌群的参与，用复合动作训练时没有必要单独练腹肌。
此外，上肢训练中，推和拉的动作都要练到（比如卧推、划船）。
在倒数第二周（比如第3周或第5周），稍降低重量让身体恢复一下，最后一周练到力竭，为下一轮的加重做好准备。
增肌也不能忽视了有氧训练！
有氧运动可以提升体内循环系统的工作效率（血液循环、呼吸系统），帮助自己更快恢复。 而且有氧运动有助于提升最大摄氧量，增加身体的有氧作业能力和心肺耐力。
每次时长
通常有氧运动的时间保持在45-60分钟，心率大约在120-150之间，根据年龄和体质调整。
每周2-3次。 根据美国运动医学协会的建议，每周总时长大约在150分钟。
休息日虽然不进行训练，但也不是什么都不做，可以进行30-60分钟的散步、拉伸、瑜伽等等。
原则：两次力量训练之间必须要有休息日，不能连续进行。
总结
对于健身来说，最重要的是根据自己的目标，制定相应的训练计划并且去执行。 偶尔想起来就去健身的人，最不容易练出效果，浪费了时间身体却没变化。
最后，不管自己怎么练都是这3个过程：训练、休息、重复。
END.
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后台回复过度健身，看「每天100个俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，这样练有4个风险」
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