梅兰芳先生作为我国著名的京剧表演艺术家、杰出的男旦演员，即便到了老年，依旧能为观众奉献精湛的演出，同时保持柔软的体态、良好的容颜以及动人的嗓音。

他在百花文艺出版社《大师艺得丛书——移步不换形》一书中透露过他的养生法，值得每一个为了事业而努力的人学习。

如果你也是这样的：

  • 痰多
  • 感觉咽喉有异物
  • 咽喉不适
  • 皮肤油腻、痘痘
  • 经常鼻塞、感冒
  • 慢性咽炎、支气管炎
  • 长期生活在雾霾城市的人
  • 吸烟饮酒
  • 教师、播音员、产品经理、律师、艺人等频繁用嗓的人

尤其适合跟着梅兰芳先生一起来养生。养足气，养好身体，养好嗓子，呵护自己，然后坚持职业操守，冲着事业的目标，前进！

1.遛弯养好内气

梅先生说：遛弯的时候，要沉住气，缓步徐行，内行称走路为「百炼之祖」。走路是养气的功夫，能舒展身体。现在空气差，最好在空气好、树多的地方走。

走到小腿暖和起来，温暖小腿的脾经，而且走路这件事有个心法：「意在腰间」，走的时候靠身体的重心带动身体往前走。

2.当心寒暖不能感冒

梅先生非常当心自己的寒暖，唱完戏，用毛巾把身上的汗擦干，如果室内温度不够，就干脆不擦，等自己落汗。

离开化妆室的时候，总是戴上口罩，脖子上裹着围巾，尽量不让喉管和肺部着凉进风，这种地方，不但我们上了年纪的要随时警惕，就是少年人也应当注意。

用嗓子的人，一定要小心，不要让自己的身体处于温度的大变化之中。小孩子和老人，我们平时如果也能这么注意，是不容易感冒的。

中医上有「肺主皮毛」，这么养下去，不仅不容易生病，皮肤也会越来越好。

3.平时七分饱

梅先生说：演出的时候，不能吃得过饱，这是大家知道的了，但也要灵活运用，譬如我今天唱《醉酒》有许多下腰的身段，那就要少吃。

假如是一出唱工戏，没有什么剧烈动作，吃个七分饱也没有什么关系。

平时工作七分饱其实就够了，不用吃太多。吃太多气血困在脾胃里，脑子反而不好用。如果工作需要用身体表演，五分饱别饿着即可。

4.养嗓子的具体事宜

①不能刺激

梅先生说：唱热了的嗓子不能马上吃生冷，那一下子就会哑的。

食物当中，谷类、肉类、蔬菜都是需要的，但过于油腻及有刺激性的东西，要适当节制，烟、酒都不是有益的东西，如果已成习惯，必须竭力控制，不使过量。

②维生素c多的水果

梅先生说：我觉得含有维生素C的果品如橘子……对于嗓子很有益处，维生素C的片子也可以常吃，也有益无损，所费不多。

柑橘类水果维生素c含量都很高，橘子、柚子、橙子，尤其是柠檬！不仅维生素c含量丰富，常喝还能美白皮肤。

柠檬直接用太酸了。建议用酥梨膏浸泡，酸酸甜甜正合适。

每天早晨温水冲一点，空腹喝，不仅对嗓子好，还能清肺润肺，皮肤滋润，预防感冒，润肠通便，清肠排毒。

③保证睡眠，神完气足

梅先生说：如果没有足够的睡眠，到了台上就不可能唱到酣畅淋漓，神完气足的程度，可是睡得过多，或者睡到距离出台的时间太近，也会造成嗓音发闷的现象。

洗个热水澡，泡泡脚，听点舒缓的音乐，早早关灯，拉紧窗帘，都有一定程度的帮助，也适合给泡脚水加点料。

④全神贯注，心无二用

梅先生说：遇到不如意事，大发脾气，嗓子就会上火，气都浮在上面，虽有本领也唱不好了。我们必须养成一种全神贯注、心无二用的习惯。

如果在工作中养成全神贯注的习惯，工作效果会很好。而且长久的练习「专注」这件事，人的杂念少，气会很顺，身体很好。

我们可以从静坐开始练习。古人认为盘腿可以将气血集中在身体里，而不耗散。

尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑得到气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……

时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉，不必强求。

即使工作繁忙，内心有许多美好的愿望，也请你不要忘记爱护自己的身体，慢一点，照顾好它。有问题可留言或者私信我，觉得对您有所帮助，记得看后点击关注，后续内容更好看，也可以转发给身边朋友看一看！

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