常规俯卧撑手掌紧贴地面，间距略大于肩宽，双脚并拢，身体上下移动。 此时主要强化的肌肉部位是胸大肌中部、三角肌前束和肱三头肌，主要作用是增加胸大肌厚度。

窄距俯卧撑主要强化的部位是三角肌前束和肱三头肌，手间距越小对肩膀部位肌肉群的强化效果越好，对胸大肌整体的强化效果减弱。

下面小编将跟大家分享如何通过改进俯卧撑动作，更全方位的刺激上肢肌肉，既避免了一次性做很多组，又能保证训练效果。

2、手臂前屈、内收

由于胸肌的两个主要功能是控制手臂前屈以及手臂内收，在俯卧撑训练时通过这两个动作可以刺激胸肌收缩和拉伸，由此达到强化胸肌的效果。

但在地上做俯卧撑的时候，双臂只能最大化前屈，而不能最大化内收，并且由于双手不能在运动时变换手间距，无法全面的刺激上肢肌肉。

3、吊环俯卧撑

解决方法很简单，只要在吊环上做俯卧撑就可以。 因为吊环不是固定不动的，在运动时既可以随意改变手间距也能保证双臂最大化内收。

如果想增加难度，可以做弓箭式吊环俯卧撑，做的时候保持一只手臂弯曲，另一只手臂伸直，此时伸直的手臂内收力矩会更长，另一只手臂则更侧重于前屈，难度增大，训练效果也增强。

再见到吊环一定要试试。

后台回复25，看「25种高难度俯卧撑，能做到3个就很厉害」