每当提到腿部的练习时，很多中国舞学员都会闻之色变，不是因为别的，只是因为练起来痛感真的超强。

对于一些身体很硬的宝宝来说，真的是考验。但请相信：

“风雨过后，便是彩虹。”

今天单小色便为大家带来搬前腿的教学，告诉你如何通过科学的方式来练习。

搬前腿动作静态图标准示范

可能一开始练习该动作有些吃力，那么可以先从地面搬前腿开始，找到动作的感觉、体会腿部柔韧性强度的大小，为站立训练搬腿打下基础。

地面搬前腿

先平躺在地面上，呈现躺姿在吸腿的状态下用手抓住脚腕绷脚、勾脚都可以让你的脚接近身体，扳至180度可以直腿形成、直腿落下

可以先由两个人一组训练完成

再由练习者自己单独完成训练

在扳腿时，应该是循序渐进地达到180度

在作此动作时，需要注意的是：

非动力腿必须紧贴于地面在保证你的两个髋关节是正的基础上往上扳不能倾斜着在地面扳腿

搬 前 腿

首先需要给腿热热身必须先将其活动开比如压一压、耗一耗（想看耗腿攻略的宝宝可添加免费获取哦）

随后，练习我们胯跟的力量

吸腿抱住你的胯跟

让你的整个胯跟、身体和大腿相贴合往里夹

接下来，手掌心抓于脚掌撑直你的膝盖然后扳于你的最大限度上

当你的前三步都没有问题之后可以试试双手扳腿，吸腿、上手加上另外一个手推进来

在扳腿时需要注意的是

主力腿不能微屈往下

应该是大腿和身体主动往里夹

而不是身体主动趴着去找腿

你学会了吗？

今天的教学内容对你来说有收获吗？