睡眠不足与体重增加，激素偏激，第二天的饥饿以及血糖和胰岛素问题有关，要获得良好的睡眠质量，那睡前应该注意喝什么呢？虽然您可能知道咖啡因和糖太接近睡前时间，可能会使您的睡眠混乱，但其他营养物质实际上可以帮助您锻炼肌肉，改善血糖稳定性并燃烧脂肪。

如果你想减肥，这里有晚上可以喝的7种饮料。

1、牛奶

多亏了健康剂量的色氨酸和钙，一杯牛奶，无论是否热乎，都可以帮助您睡得更香。牛奶还提供蛋白质，有助于支撑肌肉力量和成长。

2、葡萄汁

睡前喝一小杯100％的葡萄汁可以帮助您入睡，燃烧梦中的脂肪。研究发表在细胞报告表明，在夜间胰岛素分泌（通过简单的碳水化合物的消耗引起的，像果汁）调节身体的昼夜节律。

3、甘菊茶

一杯这种会诱发睡眠的茶，会增加体内甘氨酸的含量，甘氨酸是一种神经递质，可放松神经并起到温和的镇静作用。洋甘菊的另一个凉爽特性：它会激增您的核心体温，使您的系统通过大幅降温来做出响应，让您入睡。

4、酸牛奶

这种富含益生菌的饮料由发酵乳制成，可作用于您的肠道微生物组，以增加健康细菌的水平，促进适当的消化并帮助您更有效地吸收维生素和矿物质。酸奶状的饮料可以改善睡眠和更好的运动表现。

5、大豆蛋白奶昔

牛奶或蛋白质粉形式的大豆充满了氨基酸色氨酸。它可以作为催眠褪黑激素的前体来改善睡眠质量，色氨酸除了可以帮助您脱身之外，还可以降低皮质醇水平，帮助对抗腹部脂肪。

6、水

如果您正在喝水，那么您就不会在喝卡路里，这总是可以帮助您在减肥方面取得成功。饮用水与更多的恢复性睡眠（从技术上讲，它显示出“更少的非恢复性睡眠”）和更少的白天嗜睡有关。如您所知，更多的睡眠也可以帮助减轻体重。

喝水是一个很好的平衡-喝水过多意味着您必须起床尿尿。因此，整天保持水分充足，并在睡觉前喝适量的水。

7、酪蛋白奶昔

睡前摄取蛋白质（如果您白天锻炼了肌肉）可以帮助您在睡觉时刺激肌肉重建。肌肉重建是使您的肌肉更强壮的原因。而且，您拥有的肌肉越多，一天中身体自然消耗的卡路里就越多-与那些脂肪含量较高的人相比，您的内部炉膛燃烧这些卡路里的比率更高。

（图片均来自网络，如有侵权请联系作者删除，谢谢！）