瑜伽体式中有一种鳄鱼式，非常受白领健身女性们喜爱，成为越来越多的健身瘦身者每日必练招式之一，燃脂效果简直棒棒的。

鳄鱼式作为传统太阳礼拜式的姿势之一，它也叫四柱支撑式。这是一种非常具有挑战性的瑜伽姿势。

下面我们来详细分享一下，鳄鱼式瑜伽的具体动作步骤：

将你的胸口向下，脸部离地面的距离越来越小，此时请收紧你的核心肌群，与此同时双脚肌肉同时出力，你的手肘也要要维持90度。

看似简单，但是坐起来特别困难，这也真是它高效燃脂的原因。怎么准确做好这个动作呢？

正确做好鳄鱼体式，你要注意做到以下几点：

第一，你的手臂必须有力量。练习的时候，让你的肩胛骨，靠近你的尾骨方向，然后脊椎沉入到你的两侧肩胛骨中间，保持用双肘夹紧你的身体，这样才能保证你的身体稳！请用你的掌心去推地，这样你的上半身会感觉重量减轻。

第二，收紧你的下腹，释放你的腰部压力。如果腹部力量很小，做这个动作，会容易塌腰，很容易导致腰疼！

第三，挺起你的胸。在你把胸挺起的时候，你会发现你的肩膀就会自然下沉，与此同时，你的肩胛骨也会靠近你的尾骨方向，最后你的脊椎会沉入两侧肩胛骨中间。

看到这里，你会明显发现，这个鳄鱼式动作真的非常考验练习者的腹部力量。因此，如果你练习好这个动作的话，请先做针对腹部的练习。例如：卷腹，或者二分之一的斜板姿势准备，上臂垂直落在地上，然后双肘着地，并且双手撑拳，你的小臂和双手外侧要很用力的推地，使得身体、大腿保持一条直线。然后膝盖着地，用你的小腿胫骨以及脚背非常用力地推地，保持呼吸。

如果腰腹力量很好的话，也要注意以下几点：

第一：调动你的大腿肌肉，让身体变轻松。

第二：用你的脚趾很用力地去蹬地，双手和脚趾一定要有力且稳。这样做的原因，也是要使得我们的身体变得轻盈。

第三：用力将你的脚跟蹬出去，让整个的脚掌内外足弓朝着你的脚背提，脚跟的力量和脚趾的力量相反，有一种脚跟蹬在墙上的感觉。

第四：颈椎舒展，与此同时下颌要内收，让你的头部有一种悬顶感觉，如同一根绳子，在栓着你的头向上。头和脚的力量是相反的，整根脊椎呈现拉直、拉长的状态。

第五：整体的身体感觉如同一个山的形状。

希望以上分享能帮到在想要快速瘦身燃脂的朋友们！