马上国庆，在这个期间，一家人团聚在一起，开开心心，再走亲访友，每一天的生活都开得格外丰盛。许多人由于吃了太多的油腻食物，再加上国庆期间总是熬夜玩耍，导致消化不良，出现了腹胀串气、出气口臭的现象。

为了能够在国庆期间既开心地吃，又不会出现腹胀口臭等消化不良的症状，小编建议大家每天练习一小时左右的瑜伽。今天我们分享4个瑜伽体式，通过瑜伽的练习，挤压按摩内脏器官，增强腹部器官的血液循环，改善消化功能，促进食物消化，消除腹胀串气、出气口臭的烦人症状，还你一身清爽。

体式一、分腿V字平衡式

分腿V字平衡式不光能扩展髋部，灵活髋关节，拉伸腿筋，塑造双腿线条，同时也能增强骨盆区域的血液循环，有效清理子宫垃圾，而且，这一体式也能很好地挤压和按摩内脏，促进食物消化，消除腹胀口臭的现象。

1、手杖式坐姿做准备，双腿朝前伸展，双脚并拢，双臂自然下垂。

2、双腿屈膝回缩，双手分别拉住双脚脚趾，然后髋部尽力向两边扩展，双腿向身体两侧伸展。

3、吸气，双手拉住双脚，双臂与双腿同时向上抬起，直至双臂与地面保持平行。

4、注意小腹收缩，胸部挺起，脊柱向上伸展，双腿完全伸直，5组自然呼吸之后，随呼气双腿双臂慢慢回落。

体式二、站立后弯式

站立后弯式是一个最常见的站姿瑜伽体式，这一体式不但能拉伸双腿双臂的肌肉与筋脉，灵活与调理脊柱，消除四肢与腰腹赘肉，也能放松头部和颈部，缓解头疼失眠症状，同时，在身体后弯的过程中，肠胃会受到一定的挤压和按摩，这有助于刺激消化腺体，调节内分泌，加速食物的消化，促进体内宿便的排出，从而消除腹胀口臭的症状，让身体感到格外的轻松自在。

1、在墙壁前先放置几块瑜伽砖，然后背对瑜伽砖山式站立，双脚并拢，双臂于身体两侧自然下垂。

2、吸气，双臂向上举起并保持伸展，双脚脚尖踮起（初学者不必踮起脚尖）。

3、呼气，身体慢慢向后翻转，双臂撑在墙壁上慢慢降低位置，直至双手撑在瑜伽砖上。

4、注意双腿、脊柱和双臂要充分伸展，头颈部要注意放松，保持姿势8组呼吸后，吸气，双手撑在墙壁上，身体慢慢向上回正。

体式三、八体投地式

八体投地式是一个很好的放松身体、促进消化的体式。通过抬高臀部，降低身躯的体式，放松整个内脏器官和头颈部，从而改善消化功能，保养生殖系统，调理脊柱形态，促进头颈部血液循环，缓解头痛失眠症状。

1、平板支撑式做准备，双臂伸直，双手与脚趾支撑身体，双腿与背部伸直，眼睛望向手指。

2、呼气，屈双膝与双肘，身体重心下移，直至双膝跪地、胸部和下巴依次点地。

3、背部与双臂向前充分延展，臀部向上高高隆起，充分感受腹腔的放松和头部血液循环的加强。