Hop shimmy ，又称Afric shimmy、非洲西米，是一个很部落感觉的动作，因其动作要快速前后摆动尾骨，辐度要一致，与此同时带动身体的律动，所以又叫body shimmy。

很多人刚接触的时候会觉得这个动作不太好做，因为它需要全身多个关节的配合，最主要的是，它需要髋关节在身体前后方向有一定的灵活度，才能把这个动作做溜。

所以问题来了，怎样增加髋关节前后方向的灵活度呢？

一个动作让你练习到位，那就是青蛙趴。

当然这里讲的青蛙趴目的就不只是开髋啦，所以跟一般意义上的青蛙趴不太一样。

首先取青蛙趴体位，如下图：

在这个动作基础上我们来作一下改变。

今天我们要做的动作和这个有一些不太一样，要在这个动作基础上做一些改变。

1.上半身离开地面，手肘撑地面，躯干与地面平行，与大腿成90度。

2.高足弓的同学，勾脚背，大腿和小腿呈九十度角;

扁平足和足弓一般的同学，大腿打开的同时，两脚掌相对并合拢。

3.大臂垂直地面，肩关节打开，不耸肩，不耸肩，不耸肩，重要的事情说三遍。

4.为减轻肘关节的受力程度，双手掌五指张开并与地面形成一个对抗的力，避免把上半身力量加在肘关节。

5.不塌腰。

6.髂腰肌太紧张这个动作会卡，做不好哦。

准备姿势做好了，接下来就是练习髋关节的灵活度了。

保持以上姿势，把尾椎翘起，注意即便是翘尾椎也不要过度，并且控制动作幅度在骨盆的范畴，尽量避免让整个腰参与到这个动作中来。

接下来，把注意力集中在坐骨上，将骨盆往回收，这整个过程，不塌腰。

坐骨位于骨盆的底部，通俗地讲也就是坐在椅子上臀部接触到椅面对应的两块骨头。

坐着的时候，将手伸进臀部与座位之间，触摸臀部下方左右各一块骨头，就是坐骨。

为了让大家看得更明白，我们来看一组动图，很多同学会做成这样：

但正确示范应该是这种打开方式：

刚开始练习，可以从慢速开始，并逐渐加快。

骨盆放松了以后，动作频率上来了，就可以感受到大腿及臀部肉的抖动，那么hop shimmy就成功一半了。

这个动作练熟了以后我们就可以来练习hop shimmy啦~

当然不是一开始就上动作，还是分步骤来比较稳妥。

step 1

练习膝盖的律动，膝盖保持足够的弹性尤为重要，膝盖打死了这个动作是作不了的哦~

在前面几期的分享中我们有提到一个概念叫“曲髋”，膝盖如果打死了，就没有曲髋这个过程了，同时骨盆前后摆动也就作不了了。

step 2

加上骨盆前后摆动，频率可以从慢到快，逐渐加大难度~

刚开始可能会找不到感觉，所以可以尽量放慢放松，不要一开始就追求快速。

step 3

加快速度并改变节奏。

初学shimmy时，不论是哪种，都会有一个通病：长时间抖动会卡壳。

所以我们从短频开始练习，从两个开始逐渐往上加。

这里注意一个点，当动作快起来以后，腹肌是需要一定紧张度的，因为快速就意味着控制且动作幅度无法太大，动作太松散是快不起来的哦。

step 4

快速连续抖动，可以的话加上前后左右的移动。

所以今天的hop shimmy,你学会了吗？

图片示范老师：舞界艺术研究所 黄婷老师

文字 | 夭小陌

编辑 | 夭小陌

图片 | 舞界

舞界艺术研究所

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