图片中的女孩子名叫郑玉圣，是一名专业的普拉提教练，她常常会在网络上分享自己的健身心的，其实早之前她的身材曲线并没有这么完美，直到她在上大学的时候接触到了健身，因此她便一发不可收拾地喜欢上了健身。刚开始的时候她只是简单的跑跑步，做一些有氧运动。

大概跑步到半年左右，她就到健身房里报名，并且请了专业的健身教练指导她的健身动作，在健身教练的指导之下它的健身计划突飞猛进，迅速就有一个原来干瘪消瘦的女孩打造成现在这副身材饱满的样子，并且成了学校里的校花。

健身成功之后的她，体重还增加了将近10斤，但是身材曲线却是出奇的好，上围变得丰满了许多，臀部也变得挺翘了许多。许多同学都纷纷向她请教健身的技巧，她表示自己健身之所以能够成功全靠自己坚持的毅力与恒心。

最后的她在健身房里开始接触力量训练，将原本松弛的肥肉变成了紧致的肌肉，身材变得越来越健美。并且她还接触普拉提运动，普拉提可以做到形体，提高身体的柔韧性，你是她的大学的4年里，除了完成学业以外，所有的健身她都有接触，成为了一名“健身小博士”。

郑玉圣毕业之后顺利有了自己的小工作室，开始为那些不知如何开始健身小白指导，为她们制定合理可行的健身计划，帮助他们早日达到健身目的。

下面介绍几个简单的健身动作，长期坚持可以打造出完美的身材曲线。

第1个动作：开合跳。开合跳是一项全身性动作，可以快速让全身的脂肪燃烧起来，建议练习的时候一定要注意动作的标准性。

第2个动作：仰卧两头起。刚开始做仰卧两头起的时候手脚动作可能不太协调，多做几组就可以适应了，仰卧两头起利用腹部发力，再配合双手双脚的动作，可以达到燃烧全身脂肪的效果。

第3个动作：箭步深蹲。箭步深蹲父亲可以锻炼臀部肌肉，还可以更深程度的锻炼到大腿的肌肉，对于打造出翘臀有非常好的作用。

第4个动作：空中脚踏车。练习空中脚踏车是需要仰卧躺在瑜伽垫上，双腿垂直于地面，两条腿呈现蹬自行车的状态。建议每天练习200个。

以上分享的健身动作只要每天可抽30分钟的时间锻炼，坚持一个月会有意想不到的效果，健身是一项需要长久坚持的事情，切不可急功近利，只要你肯付出努力，时间会是你最好的答案。

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