心脏的健康与否，直接影响着每个人的寿命。

虽然，心脏只有拳头大小，却像一个“泵”，源源不断地为身体各个器官提供血液，滋养全身。

那么，生活中，怎么才能知道，你的心脏还是否健康呢？

心脏好的人，身体会有6个表现，若占3个以上，说明心很健康

1、手脚温暖

睡觉时，手脚温暖的人，心脏一般还算健康。

如果睡觉时手脚依然冰凉，浑身发冷，则是心衰的表现。

心脏的供血都流向了大脑和身体的其他部位，而四肢则供血不足，就会出现四肢僵硬、手脚冰凉的状况。

2、轻松入睡有研究显示，心脏好的人，通常入睡比较轻松，入睡不困难，且睡眠质量高；

而心脏不好的人，会在睡眠中将人直接唤醒，严重影响睡眠质量。

有约50%的心衰患者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重会引发睡眠中的窒息。

3、脉搏节律整齐

通过脉搏，也可看出心脏的健康状况。

正常情况下，每分钟脉搏的跳动次数，就是每分钟心脏跳动次数。

并且，心脏健康，则脉搏跳动节律整齐，并且，频率不快不慢，保持在60-100次/分钟。

一但，发现脉搏跳动不规律，且过快或者过慢，都要警惕心脏出现了问题。

4、舌头柔软灵敏

中医讲，心开窍于舌。舌诊，也是中医常用的诊病手段之一。

舌体红润，柔软灵敏、语言流利，则心脏功能良好，值得恭喜，继续保持。

5、颈围小

颈围，也就是脖子的粗细，与心脏健康有关。

研究表明，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。

一般，男性颈围不要超过39厘米，女性颈围不要超过35厘米。

6、憋气，30秒以上

憋气时间长短，可说明心肺功能的好坏。

调整呼吸，深吸一口气，憋住，坚持时间超过30秒以上，则心肺功能很强大。

如果，憋气不足20秒，憋气时间越短，心肺功能越差。

7、没有鼻褶心征

鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间，出现一根横纹，或者一条青筋，一般被称为“鼻褶心征”，一般多是心脏的问题。

天渐冷，养心脏，多补三物，给心“添动力”

1、补充omega-3脂肪酸，食用油搭配吃

食用油，是生活中，不可或缺的，其含有的脂肪酸，对于人体健康来说，十分重要。

这里说的，补充食用油，是要补充富含omega-3脂肪酸的食用油，如：紫苏仁油、棕亚麻子油、核桃油等。

研究表明，omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡，是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。

补充omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

所以，生活中，食用油，要搭配吃，吃齐人体所需的脂肪酸，如：

将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，紫苏仁油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有着“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

2、补充镁，多吃坚果

镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。

所以，多补充镁，有助于心脏健康，而坚果中，含有大量的镁。

并且，坚果类，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。

此外，坚果还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2B6等，都有助于保护心脏健康。

所以，日常吃点坚果，有助于心脏健康，但要注意，每天一小把即可，吃的太多，容易引起肥胖哦。

3、补充维生素，多吃水果

水果中，含有丰富的维生素，可以保护心脏健康。

如维生素C，摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。

而新鲜的水果，是维生素C的主要来源，尤其是柑橘类、猕猴桃等，含量较为丰富。

所以，经常吃水果，也有助于心脏健康。

常做三个小动作，强心护心，保健康

1、上下蹲

下蹲时，双腿肌肉，对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。

站起时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。

一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

2、踮脚尖

踮脚尖，可使心肌得到充足的氧气供给，并且，能够保证人的心率正常，从而有益于心脏。

3、莲花凌波

可调节气血阴阳的平衡。

心肺功能弱、容易感冒、心慌气短的人，经常练习，能让肺经气血旺盛、心脏血脉充盈畅通。

最后，常按三穴，强心更健康

1、内关穴

内关穴，位于手腕的横纹之上2寸。

经常按，对心血管疾病，十分有益，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20—30次，然后换手做。

2、极泉穴

极泉穴，在腋窝顶端动脉搏动处。

经常按揉，可宽胸宁神，缓解心绞痛、肋间神经痛等，还有益祛除心火毒素。

四指并拢，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，反复揉压。

3、劳宫穴

劳宫穴，在手掌心，握拳屈指时，中指尖处。

经常按揉，可改善心悸、心痛，有益心脏健康，亦可安神、促睡眠。

右手拇指指腹，点按于左手劳宫穴上，按而揉之，产生局部酸胀痛感，并活动左手手指，以加强指压的感觉，左右交替，反复操作。

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