我们都知道，居家健身的好处是随时可以开始，但问题是对肌肉刺激锻炼有限；去健身房当然好，优势是对目标肌群的锻炼更有效率和有针对性，但问题是“成本”比较高，来回1次的时间可能比真正健身的时间还要长。没有相对而言，比较好的健身解决方案呢？有！晓文教练教你用便携的弹力带“塑造好身材”！
【有问】为什么推荐你使用弹力带来塑造好身材？【必答】弹力带堪称是性价比最高的健身器械，因为它价格便宜，携带方便，可以说是居家旅行必备的健身道具。用过的朋友都知道，弹力带的特性拉得越长阻力越大可以给身体肌肉带来前所未有的刺激感觉。一根弹力带就能模拟多种健身器械，让你无论去哪儿都能有效健身，帮你弹出好身材！
【有问】哑铃和弹力带都能提供运动的阻抗，两者有何不同？【必答】1、哑铃与弹力带做类似的练习时，弹力带更符合肌肉发力逐渐增大的原理；2、哑铃因为重力的作用，阻抗力的方向永远都是指向地心的，而弹力带的阻力方向是跟肌肉发力方向正好相反，更加符合有针对性的锻炼原则。
【有问】想用弹力带来健身买多大磅数阻力的比较好？【必答】由于锻炼身体不同部位需要的阻力不一样，所以建议你购买2-3条弹力大小不同的弹力带，长度在2米以上。弹力带的阻力大小不要过大，阻力足够完成标准动作。提醒注意：1、弹力带一旦出现破损后，非常容易断裂，要立即更换；2、不要将弹力带绑在太轻的物体上，比如椅子、桌子，以免动作过程拖动物体；3、使用之前一定要反复确认弹力带是否固定好。
【有问】弹力带的训练原则是什么？【必答】1、弹力带的动作在往回放的过程中不能完全放松身体，需要有控制地慢慢回放；2、弹力带扯得越长阻力越大，训练时根据自身情况调节，但建议不要拉超过2倍的长度，否则容易断裂。
【有问】弹力带的固定方法是什么？【必答】1、你可以把弹力带穿过稳固的支撑物体对折使用；2、把弹力带打个结，调整好高度，用门夹着就好，或穿过卷纸夹在门框上；3、你还可以使用专用的夹具。
【有问】如果身边只有一条弹力带，觉得阻力不够，怎么办？【必答】教你一个小妙招：对折一下弹力带，立即就能加倍阻力。合适的弹性阻抗是在你做完一定次数的标准动作后，肌肉刚好没力那就对了。
【有问】用弹力带做训练有什么常见的问题？【必答】弹力带训练的常见错误：拉伸得太长，导致弹力带的阻抗太大，令动作变形。解决方案：减少弹力带的变形长度，把站着动作改为用坐姿去完成。
【有问】用弹力带做训练有什么独特之处？【必答】相比哑铃、杠铃等等大型器械，弹力带没有惯性的作用，这就能避免向其它不是锻炼目标的肌肉借力，所以对目标肌群的训练就更加到位。
【有问】无论男女，肩部的三角肌练得好，会让你的肩部打得开，更好看。所以，很多人都喜欢做“杠铃提拉”这个练习，但又怕练粗了脖子，有什么破解的方法呢？【必答】健身房里有很多人做杠铃提拉，实际上弹力带提拉的发力要更加符合三角肌的模式。弹力带交叉后斜向的阻力可以减少斜方肌的发力，精确练到三角肌中、后束，男女生都很适合练。
【有问】用弹力带做训练有什么高效健身的小窍门？
【必答】弹力带拉得越长弹力越大的特性可以给我们目标要锻炼的肌肉群带来前所未有的刺激，记得要在动作的终点位置，即是在肌肉发力最大的地方进行“顶峰收缩”，稍作停留1-2秒，这样能够提升肌肉的充血感，对塑形的效果更明显。
具体的弹力带训练手册，“晓文”教练已经准备好，将于近期在《5分钟热度》隆重上线，敬请期待！
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