女性在更年期会出现性功能、神经功能、消化功能及新陈代谢等多方面的紊乱，产生诸多轻重不同的症状。如头面潮热发红、多汗、忧郁猜疑、焦虑不安、急躁易怒、感情脆弱、食欲减退、阵发性心动过速或过缓、心前压不适、全身乏力、失眠、月经紊乱等。

为了减少女性在更年期出现上述症状，在饮食上要进行调理，多吃有利改善更年期症状的食物。

一、要多吃富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、玉米渣、麦片等）、菇类（蘑菇、香菇等），还有瘦肉、牛奶、水果、绿叶菜、绿豆、豌豆、红薯、酸枣、百合、莲子、红果等，可防治和减轻更年期女性出现的植物神经功能失调，防止头痛，改善忧郁焦虑状态。

二、要多吃健脾胃的食物，如牛羊肉、猪肚、鹌鹑、鲫鱼、大枣、龙眼、莲子、红豆、糯米、山药、白扁豆。此类食物一般常用于做粥，如扁豆山药粥、鲫鱼粥、猪肝粥、橘子萝卜粥，以减少和防治更年期女性出现胃肠功能紊乱、腹泻、腹胀等。

三、多吃些富含高蛋白、维生素A、维生素C、维生素B1、叶酸的食物，可避免和减少更年期女性出现月经频繁、经血量多、出血时间延长，防治缺铁性贫血。

这些食物有鸡蛋、动物内脏和牛、羊、猪肉以及牛奶、豆类等。这些食物不仅富含人体必需的氨基酸，而且含有维生素A、维生素B1、维生素B2等，特别是猪肝含有丰富的铁、维生素B1和叶酸，对防治贫血有效。

四、多吃些利尿食物，如小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼等，可减轻水肿现象。

另外，更年期女性要忌食刺激性食物，如辣椒、蒜、酒、浓茶、浓咖啡之类。