根据人体的年龄不同，身体的状况不一样，睡眠的时间可能都会有一些相对应的差距，对于年轻的正常人来讲必须要保证七、八个小时的睡眠。但是现如今有很多人经常失眠多梦，成宿成宿地睡不着觉，就算是好不容易睡着了，也会不断地做噩梦。

对于这样的人而言，自己什么时候睡着的都不知道，醒来之后发现自己头昏脑胀还不如不睡，这完全和失眠的症状没有什么太大的区别，他们多么希望，可以睡一个美美的好觉，做一个好梦。

如果人体的睡眠质量达不到正常的标准保障，时间一长，身体的精神状态，身体的免疫能力，以及工作方面等等身体慢慢就会走向猝死的可能。

正常的睡眠时间大约晚上10点左右，开始酝酿11点之后进入睡眠的深度状态，是最佳的休息时间，到了凌晨3点以后，就开始逐渐的从深度睡眠演变成浅度睡眠状态，这个期间我们的大脑思维开始活动，出现了梦境，也有许多人在这个时间点经常性的醒来。深度睡眠的时间越长，说明身体的修复时间越长，修复的能力也延长了不少。

如果说一个人经常睡觉做梦，这代表大脑袋，思维活动非常的活跃，完全没有进入深度睡眠的状态，对于这样的情况而言，就会影响到身体各个器官的修复，当你醒来之后，将会感觉到身体特别的累，所以说，适当的补上一觉，对身体是非常有帮助的。

对于那些失眠多梦，不停做梦的人，就应该补充一下这4种维生素，比吃药健康有效。

一、谷维素

这类食物，针对一些神经衰弱的人群，可以起到镇静的效果，让中枢神经得到调节，在生活当中最常见的就是玉米胚芽油，红米黑米，菜籽油等等，都可以有效进行补救。

二、维生素b1

维生素b一是身体很重要的营养成分，他可以调节心情，恢复身体的平均状态更有助于促进睡眠，维生素b一的食物常来源于，粮谷类薯类，豆类，酵母，硬果类蛋类等等。

三、维生素b6

一个人没有精神出现疲劳的状态，都是缺乏维生素b6，睡眠过程中出现多梦等一些异常的现象，因此我们就可以通过药片儿的方式方法来进行补充。超市一瓶，维生素b6连5块钱都不到，而且有100多片，价格非常的便宜。当然了，我们也可以吃一些鸡肉鱼肉，香蕉哈密瓜，花生，大豆等等一些含有维生素b6的食物。

四、维c

如果说你的睡眠质量一直比较差，我们可以多吃一些含有维生素c的食物，比如说常见的橙子，柠檬，柚子，猕猴桃等等。

要想养身体，得到健康睡眠是最主要的，而且还应该是保证足够的深度睡眠时间，这样才能够修复身体的各个器官，调整好自己的精神状态，而且我们还要学会控制住自己的心情，和一些生活当中的饮食习惯，生活习惯，只要能够进入正规的时间安排和生物钟，健康就在你的身边。